سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
سمٿ سنگل ليگ اسپلٽ اسڪواٽ هڪ طاقتور ورزش آهي جيڪا چوٿون، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. هي ورزش ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته سمٿ مشين حرڪت تي مدد ۽ ڪنٽرول مهيا ڪري ٿي. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا انهن جي ٽنگ جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ، ۽ انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
- پنھنجي پٺيءَ سان مشين جي سامھون بيھي رھو، ۽ ھڪ پير اڳيان ۽ ٻيو پير پنھنجي پٺيان مشين جي پليٽ فارم تي رکو، پنھنجا پير ھپ-چوٿائي ڌار رکي.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي اڳيان گھٹنے کي موڙيندي جيستائين توھان جي ران فرش جي متوازي آھي، يقيني بڻائين ته توھان جو گھٹنے توھان جي آڱرين جي اڳيان نه وڃي.
- پنھنجي اڳيان واري ھيل ذريعي شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو، پنھنجي بنيادي کي تنگ ۽ پوئتي سڌو سڄي تحريڪ ۾ رکو.
- ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پيرن کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
- پيرن جي جڳھ: ھڪڙي عام غلطي غلط پيرن جي جڳھ آھي. توهان جو اڳيون پير ڪافي اڳتي وڌڻ گهرجي ته جيئن توهان اسڪواٽ ۾ هيٺ وڃو، توهان جو گھٹنے توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃي. هي گھٹنے جي دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي پوئتي پير هڪ بلند پليٽ فارم تي آرام ڪرڻ گهرجي يا توهان جي پويان بينچ.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي جسم کي ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سامهون ران فرش سان متوازي آهي. حرڪت ۾ جلدي نه ڪريو يا پوئتي ڌڪڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو - اهو زخم ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي گليٽ ۽ ڪواڊ کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء توهان کي واپس وٺي وڃڻ لاء
سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا ڪنهن به وزن ۾ نه هجي جيستائين اهي حرڪت ۽ فارم ۾ استعمال نه ٿين. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. انهن کي شايد ذاتي ٽرينر يا هڪ تجربيڪار جم-گوئر کان هدايت جي ضرورت هجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ?
- جسماني وزن سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان ورزش کي بغير ڪنهن اضافي وزن جي، صرف توهان جي جسماني وزن کي مزاحمت لاء استعمال ڪندي.
- Dumbbell Single Leg Split Squat: مشق جي ھن ورزن ۾ شامل آھي ھر ھٿ ۾ ڊمبل ھٿ ۾ رکڻ دوران اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ، حرڪت ۾ اضافي مزاحمت شامل ڪرڻ.
- باربل سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ: هن ۾ مشق انجام ڏيڻ شامل آهي باربل سان توهان جي ڪلهن تي رکيل ، مزاحمت کي وڌائڻ ۽ توهان جي مٿين جسم کي وڌيڪ ڪم ڪرڻ.
- Goblet Single Leg Split Squat: ھن تبديليءَ ۾ توھان جي سيني جي اڳيان ڪيٽليبل يا ڊمبل رکڻ شامل آھي، جيڪو ڪشش ثقل جي مرڪز کي تبديل ڪري ٿو ۽ توھان جي بنيادي ڪم کي وڌيڪ ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ?
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس: هي مشق سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ مان هڪ ترقي آهي ۽ ساڳئي عضلاتي گروپن لاءِ وڌيڪ شديد ورزش مهيا ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي هڪ ٽنگ جي مشق کي انجام ڏيڻ لاء اهم آهن.
- اسٽيپ اپ: اسٽيپ اپ هڪ ٻيو بهترين مڪمل ورزش آهي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين. اهي پڻ توازن ۽ فنڪشنل حرڪت کي بهتر ڪن ٿا، جيڪي سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ ۾ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا.
متعلقہ کلمات** سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
- سمٿ مشين ٽنگ جي مشق
- سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- پيرن لاءِ سمٿ مشين جو ڪم
- سمٿ مشين تي سنگل ٽنگ اسڪواٽس
- Quadriceps مشق سمٿ مشين سان
- سمٿ مشين ورهايل اسڪواٽس
- سمٿ مشين تي ران عمارت جي مشق
- سمٿ مشين سان ترقي يافته ٽنگ ورزش