سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن
سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن ورزش هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جنهن ۾ بنيادي طور تي هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻايو ويندو آهي. اهو ايٿليٽس، وزن کڻندڙن، ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت، استحڪام ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پوئتي زخمن جي خطري کي گھٽائڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن لاء قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- سمٿ مشين جي بار کي پڪڙيو جيڪو توهان جي سامهون هجڻ گهرجي ڪلهي جي اوچائي تي، اها توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- ساھ وٺو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪرڻ شروع ڪريو کمر تي جھڪندي پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- سانس ڪڍو جيئن توھان حرڪت کي ريورس ڪريو، پنھنجي مٿئين جسم کي کڻڻ سان پنھنجي ھپس کي وڌايو جيستائين توھان جو جسم سڌو آھي.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ورجائي ٿو، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي تحريڪن کي سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ڪرڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پنھنجن پيرن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي پيرن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيرن کي کڻڻ لاء توهان جي گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي عضلات استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، ٻئي رستي تي ۽ رستي تي.
- غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ: هڪ ٻي عام غلطي ورزش دوران گهڻو ڪري پوئتي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو هيٺين پوئتي تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. پنھنجي اسپائن کي سڄي مشق ۾ غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو، ھن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو.
- موشن جي حد: پنهنجي حد کي نه ڪٽيو
سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
ها، شروعات ڪندڙ سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ هلڪي وزن سان يا صرف بار سان مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ۽ رهنمائي ڪرڻ لاءِ شروعات ۾ مشق جي ذريعي. جيئن ڪنهن به ورزش سان، اهو ضروري آهي ته آهستي آهستي وزن وڌايو وڃي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- ان لائن بينچ ريورس هائپر ايڪسٽينشن هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان مشق انجام ڏيڻ لاءِ ان لائن بينچ استعمال ڪندا آهيو، جيڪو مختلف زاويه ۽ شدت مهيا ڪري سگهي ٿو.
- Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension هڪ ترميم آهي جتي ورزش هڪ گلوٽ هيم ريز مشين تي ڪئي ويندي آهي، هيٺين پٺ کي نشانو بڻائيندي ۽ گلوٽ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندي.
- جسماني وزن ريورس هائپر ايڪسٽينشن هڪ آسان تبديلي آهي جتي ڪوبه سامان استعمال نه ڪيو ويندو آهي ۽ ورزش صرف جسم جي وزن کي استعمال ڪندي مزاحمت لاءِ ڪئي ويندي آهي.
- بينڊ-اسسٽڊ ريورس هائپر ايڪسٽينشن هڪ تغير آهي جتي توهان هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندا آهيو مشق ۾ مشڪلات جي اضافي سطح شامل ڪرڻ لاءِ، هيٺين پٺ ۽ گليٽ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن?
- گلوٽ پل هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي، بنيادي طور تي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ تي ڌيان ڏيڻ، جيڪي سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن دوران مصروف آهن، اهڙيء طرح انهن عضلات جي ترقي کي وڌايو.
- لوئر پٺ جي ايڪسٽينشن پڻ سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون خاص طور تي هيٺين پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي ، انهن جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائيندي جيڪا سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن
- سمٿ مشين ورزش
- سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن مشق
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ مشين هپ ورزش
- ريورس hyperextension workouts
- سمٿ مشين کي هپس لاء مشق
- هپ وڌائڻ جي مشق
- سمٿ ريورس هائپر ايڪسٽينشن ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين جي تربيت
- سمٿ مشين سان ترقي يافته هپ ورڪ.