اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ
اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ هڪ سادو پر اثرائتو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڇڪڻ، پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ مجموعي لچڪ کي وڌائيندو آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي بنيادي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ، انهن جي رفتار جي حد کي وڌائڻ، ۽ بهتر جسم جي ترتيب کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ مٿي مٿي ڪريو، پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي پاسي کان آرام سان رکو.
- پنهنجي مٿئين جسم کي کاٻي پاسي موڙيو جڏهن ته پنهنجا هپس اسٽيشنري ۽ توهان جي پيرن کي سڌو رکو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم جي ساڄي پاسي سان ڊگهو محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ جي مٿي سان اسٽريچ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنھنجا ھٿ مٿي مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو. آهستي آهستي پنهنجي کمر کان هڪ پاسي ڏانهن موڙي، توهان جي هپس کي مستحڪم رکندي. تمام جلدي يا تمام پري جھلڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو، جيئن اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي.
- پڻ سانس کي برقرار رکون: مسلسل دوران پنھنجي سانس کي نه رکو. ساھ وٺو جيئن توھان ڊگھو بيٺو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان پاسي ڏانھن جھڪيو. اهو توهان جي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي وڌائيندو.
- پنھنجي جسم کي مرڪز ۾ رکو: اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو. توهان جو جسم توهان جي پيرن کان توهان جي آڱرين تائين سڌي لڪير ۾ هجڻ گهرجي. هڪ عام غلطي اها آهي ته جسم کي ڇڪڻ دوران موڙي، جيڪو وجهي سگهي ٿو
اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو بنيادي طور تي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي پوئتي، ڪلهن ۽ جسم جي ڪنارن ۾. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ تيزيءَ سان شدت وڌائڻ گهرجي. هميشه ياد رکو ته مناسب فارم برقرار رکون ۽ پوري مشق ۾ مسلسل سانس وٺو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ?
- چيئر ليٽرل اسٽريچ: هن تبديليءَ ۾ ڪرسي تي ويهڻ، پنهنجا پير زمين تي برابر رکڻ، ۽ پوءِ هڪ هٿ کي سامهون واري پاسي تائين پهچڻ شامل آهي ته جيئن توهان جي پاسي جي عضلات ۾ اسٽريچ پيدا ٿئي.
- ٽڪنڊي پوز: هي هڪ يوگا ويريشن آهي جتي توهان بيٺو ۽ پنهنجا پير وسيع ڪريو، پوءِ هڪ هٿ مٿي آسمان ڏانهن وڌو جڏهن ته ٻيو هيٺ ٿي وڃي، توهان جي پاسي جي عضون ۾ اسٽريچ ٺاهيو.
- ڪراس-باڊي ريچ اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ڌار بيٺو، هڪ هٿ پنهنجي جسم جي چوڌاري ۽ ٿورو مٿي تي پهچندا، پوءِ پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرفي اسٽريچ لاءِ ساڳي طرف ڏانهن ڇڪيو.
- لنج سان ليٽرل اسٽريچ: هتي، توهان هڪ لنج پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ پوءِ بازو کي ساڳي پاسي کان مٿي ڪريو جيئن توهان جي پوئتي ٽنگ، ان کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ?
- يوگا ۾ ٽڪنڊي پوز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇو ته اها نه رڳو جسم جي پاسي کي وڌائي ٿي پر پيرن، گوڏن، ٽڪن، هٿن ۽ سينه کي پڻ مضبوط ڪري ٿي، مجموعي توازن ۽ استحڪام کي وڌايو جيڪو اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ کي انجام ڏيڻ لاء فائدي وارو آهي.
- ونڊ مل ورزش اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن ان ۾ هڪ اهڙي ئي پس منظر واري حرڪت شامل آهي، جيڪا توهان جي پاسن، پوئتي، هپس ۽ پيرن ۾ عضلات کي مضبوط ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان سان توهان جي مجموعي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ ليٽرل اسٽريچ
- جسماني وزن واپس ورزش
- پسمانده ورزش
- بيٺل پاسي واري اسٽري
- جسماني وزن پسمانده اسٽريچ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- پٺيءَ لاءِ بيهڻ
- پٺيءَ جو پاسو
- پوئتي لاء گھر جي ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن وڌايو