اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ

اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي مشغول ۽ مجموعي توازن کي بهتر بڻائي ٿو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جنهن جو مقصد انهن جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ آهي بغير ڪنهن سامان جي. اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچز کي انجام ڏيڻ سان، ماڻهو پنهنجي پاسي جي پيٽ جي عضون کي وڌائي سگهن ٿا، انهن جي پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي، ۽ انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪري سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي ساڄي گھڙي کي هپ جي اوچائي تائين مٿي ڪريو جڏهن ته ساڳئي وقت توهان جي ساڄي ڪلهي کي هيٺ ڪريو توهان جي گوڏن کي هڪ طرفي ڪرنچ تحريڪ ۾ ملڻ لاء.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو ۽ توهان جي اوليڪس ۾ جلن کي محسوس ڪريو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• هن تحريڪ کي کاٻي پاسي تي ورجايو توهان جي کاٻي گھڙي کڻڻ سان توهان جي کاٻي ڪلهي کي ملڻ لاء.
• توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء متبادل پاسن ڏانهن جاري رکو، يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مشق ۾ مصروف رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ

• ڪنٽرول تحريڪون: اهو ضروري آهي ته هن مشق کي سست، ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. توهان جي گھٹنے يا ڪلهي کي کڻڻ لاء رفتار کي ڇڪڻ يا استعمال ڪرڻ کان بچاء. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڪور کي صحيح طور تي مشغول ڪري رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ گهرجي ۽ توهان جي abs کي سڄي تحريڪ ۾ تنگ رکڻ گهرجي.
• مناسب ترتيب: جڏهن توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهي تي کڻڻ، پڪ ڪريو ته اهي توهان جي کمر تي ملن ٿا. توهان جي گوڏن کي ملڻ لاء توهان جي ڪلهي کي هيٺ آڻڻ کان بچاء، جيڪو آهي

اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچ مشق. اهو هڪ نسبتا سادو مشق آهي جيڪو اوليڪس کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ توازن ۽ بنيادي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي يا توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ?

• ٽوئسٽنگ سائڊ ڪرنچ روايتي اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچ ۾ کمر تي هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، اوبليڪز کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي.
• اسٽينڊنگ سائيڪل ڪرنچ سائيڪل جي ڪرنچ جي حرڪت کي نقل ڪري ٿو پر بيٺل پوزيشن ۾، ڪنڌ ڦيرائڻ واري پاسي کي ڪم ڪرڻ لاءِ ٿلهي عضون جي ٻنهي سيٽن کي.
• اسٽينڊنگ ڪراس-باڊي ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي ڪلهي کي سامهون واري گوڏن تائين آڻڻ، روايتي اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچ ۾ ڪراس باڊي عنصر شامل ڪرڻ.
• High Knee Side Crunch هڪ پاسي جي ڪرنچ سان گڏ مٿي knee lifts کي شامل ڪري ٿو، ڪارڊيو عنصر کي وڌائي ٿو ۽ obliques کان علاوه هيٺين abs کي نشانو بڻائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ سائڊ ڪرنچ?

• روسي ٽوسٽ: هي مشق پڻ اوليڪس تي ڌيان ڏئي ٿو، اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو هيٺين پوئتي، بنيادي استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ.
• پلنڪ هپ ڊيپس: اهي نه رڳو اوبليڪز کي نشانو بڻائيندا آهن، اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچ پاران ڪيل ڪم کي پورو ڪن ٿا، پر اهي سڄي ڪور کي مشغول ڪن ٿا، توازن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪن ٿا.