پوئتي موٽڻ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پوئتي موٽڻ

رولنگ بيڪ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪري ٿي، لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ جسم جي همراه کي وڌائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ شروعات ڪندڙ شامل آهن جيڪي بنيادي طاقت ٺاهڻ چاهين ٿا ۽ ائٿليٽس جيڪي پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو جسم کي ٽون ڪري ٿو پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسماني توازن کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي موٽڻ

• ساهه کڻو ۽ پنهنجي ايبس کي اندر جي طرف اسڪوپ ڪريو، پوءِ پنهنجي پٺيءَ کي چتيءَ تي لڙهڻ لاءِ ڪرل ڪريو، vertebra ذريعي vertebra، جيستائين توهان جا ڪلها چٽ نه ٿين.
• ساهه ڪڍو ۽ پنهنجي مٿي ۽ ڪلهن کي چتيءَ تان اُٿاريو، مٿي ڪرل ڪريو جيستائين توهان هيٺ ويهڻ ۽ ويهڻ جي وچ ۾ اڌ رستي تي نه هجو.
• سانس وٺو ۽ ھن پوزيشن کي ھڪڙي لمحي لاء رکو، توھان جي اسپائن ۾ وکر کي برقرار رکو.
• سانس ٻاهر ڪڍو ۽ واپس چِٽيءَ تي لٿو، ھڪ وقت ۾ ھڪڙو ڪنارو، جيستائين توھان جي پٺي وري چٽيءَ تي برابر ٿي وڃي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي موٽڻ

• مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ: رولنگ بيڪ مشق ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غلطي مناسب فارم جي کوٽ آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي گول آهي، توهان جي ٿلهي توهان جي سينه ۾ ڇڪيل آهي، ۽ توهان جا گوڏن توهان جي سينه ڏانهن ڌڪيل آهن. واپس رول ڪرڻ لاءِ پنهنجا abs استعمال ڪريو، نه رفتار يا توهان جي ڳچيءَ يا ڪلهن.
• توهان جي حرڪت کي سنڀاليو: هڪ عام غلطي تمام تيز يا تمام گهڻو پري آهي. پنھنجي حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، رڳو پوئتي موٽڻ تائين جيستائين توھان جي ڪلھن جي بلڊ فرش کي ڇھي، ۽ پوء پنھنجي abs کي استعمال ڪندي واپس رول ڪرڻ لاء. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• نرم مٿاڇري استعمال ڪريو: توهان جي اسپائن کي زخمي ڪرڻ کان بچڻ لاء، هن مشق کي نرم سطح تي انجام ڏيو جهڙوڪ يوگا چٽ يا قالين فرش. سخت سطحن تي ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• ٻڌو تنهنجي

پوئتي موٽڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي موٽڻ?

ها، شروعات ڪندڙ رولنگ بيڪ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو پڻ مددگار آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي موٽڻ?

• سائڊ-ٽو-سائڊ رول هڪ ٻيو قسم آهي جتي رول کي جسم جي هڪ پاسي کان ٻئي طرف ڪيو ويندو آهي، بلڪه اڳيان کان پوئتي جي بدران.
• ڊاگنل رول ۾ سڄي جسم ۾ تري ۾ رولنگ شامل آهي، روايتي رولنگ بيڪ ۾ هڪ اضافي چئلينج شامل ڪري ٿو.
• ون آرم رول هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي رول صرف هڪ بازو استعمال ڪندي سپورٽ لاءِ ڪيو ويندو آهي.
• بلند ٿيل رول ھڪڙو تڪرار آھي جتي رول ھڪڙي مٿاھين سطح تي ڪيو ويندو آھي جهڙوڪ بينچ يا قدم، مشق جي شدت وڌائي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي موٽڻ?

• 'The Hundred' هڪ ٻي پائليٽس مشق آهي جيڪا رولنگ بيڪ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اهو پڻ بنيادي استحڪام ۽ ڪنٽرول کي وڌائيندو آهي جڏهن ته برداشت کي چئلينج ڪندي، جيڪو رولنگ بيڪ ورزش جي اثرائتي کي وڌائي سگهي ٿو.
• ’دي برج‘ ورزش رولنگ بيڪ لاءِ هڪ بهترين ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اها اسپائنل آرٽيڪوليشن کي فروغ ڏئي ٿي ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪي رولنگ بيڪ ورزش کي مناسب شڪل ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.