ڏٺو

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڏٺو

Saw ورزش هڪ فائدي وارو Pilates ورزش آهي جيڪو اسپائن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ، لچڪ کي بهتر ڪرڻ، ۽ بنيادي استحڪام کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، مقصد انهن جي پوزيشن، توازن، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ آهي. ماڻهو جيڪي پنهنجي جسم جي شعور کي وڌائڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ انهن جي رفتار جي حد کي بهتر بڻائڻ چاهيندا هي مشق خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڏٺو

• پنھنجن ھٿن کي ٻاھر ٻاھر ڪڍو ڪنڌ جي اوچائي تي ۽ پنھنجي ٽوسو کي ساڄي پاسي موڙيو.
• جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، اڳتي وڌو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي ساڄي پير ڏانهن پهچايو ڄڻ ته توهان پنهنجي پيرن کي "ڏس" رهيا آهيو، توهان جي ساڄي هٿ کي توازن لاء توهان جي پويان رکي.
• ساهه کڻو ۽ بيٺو، پنهنجي ٽوسو کي موڙيندي، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء.
• ٻئي پاسي واري حرڪت کي ورجايو پنھنجي ٽورسو کي کاٻي طرف موڙيندي ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ تائين پنھنجي کاٻي پير ڏانھن.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڏٺو

• **مناسب پوزيشن**: ويٺي پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي پيرن سان گڏ ھپ جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪر ۽ اوھان جا پير لچڪدار آھن. پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي اوچائي تي ڪنارن ڏانهن وڌايو. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي سڌي آهي ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي.
• **صحيح عمل**: گھمايو پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف، وڌايو پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي ساڄي پير ڏانھن. تصور ڪريو ته توھان پنھنجي ننڍڙي پير کي "ڏسڻ" آھيو. توهان کي توهان جي اسپائن ۽ توهان جي کاٻي hamstring ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. ساھ وٺو جيئن توھان مرڪز ڏانھن موٽيو ۽ ٻئي طرف ورجايو.
• **گردن جي دٻاءَ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي گردن سان حرڪت ڪرڻ يا پيرن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪندي ڳچيءَ کي دٻائڻ آهي. ان جي بدران، پنهنجي کمر کان گھمڻ تي ڌيان ڏيو ۽ پنھنجي ڳچيء کي پنھنجي اسپائن سان قطار ۾ رکو.

ڏٺو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڏٺو?

ها، شروعات ڪندڙ Saw ورزش ڪري سگهن ٿا، جيڪو مشهور Pilates مشق آهي. بهرحال، اهو ڪجهه لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي لچڪدار ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ بجاء انتها ڏانهن ڌڪڻ جي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به نئين مشق شروع ڪرڻ لاء هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڏٺو?

• بينڊ آري هڪ پاور آري آهي جنهن ۾ هڪ ڊگهو، تيز بليڊ هوندو آهي جنهن ۾ دانت واري ڌاتو جو هڪ مسلسل بينڊ هوندو آهي جيڪو مواد کي ڪٽڻ لاءِ ٻن يا وڌيڪ ڦيڻن جي وچ ۾ وڌو ويندو آهي.
• هيڪسا هڪ نفيس ڏندن وارو آري آهي، اصل ۾ ۽ خاص طور تي ڌاتو کي ڪٽڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي.
• هڪ jigsaw هڪ آري آهي جيڪو غير منظم وکر کي ڪٽڻ لاءِ هڪ ٻئي سان ٺهڪندڙ بليڊ استعمال ڪندو آهي، جهڙوڪ اسٽينسيل ڊيزائن، ڪاٺ، ڌاتو يا ٻين مواد ۾.
• هڪ زنجير هڪ پورٽبل، ميڪيڪل آري آهي جيڪو هڪ گھمڻ واري زنجير سان ڳنڍيل ڏند جي هڪ سيٽ سان ڪٽي ٿو جيڪو هڪ گائيڊ بار سان هلندو آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڏٺو?

• اسپائن ٽوئسٽ: گهڻو ڪري آري وانگر، اسپائن ٽوسٽ ۾ ٽوسو جي موڙ واري حرڪت شامل آهي. هي مشق اسپائن جي گردشي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ، لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ سان آري کي پورو ڪري ٿو.
• The Pilates Roll Up: هي مشق سا کي مڪمل ڪري ٿي ساڳئي عضلاتي گروپن کي، خاص طور تي پيٽ ۽ هپ فليڪسرز کي مشغول ڪندي. اهو پڻ اسپائنل آرٽيڪوليشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو آري ۾ موڙيندڙ حرڪت لاءِ فائديمند آهي.