اسپائن ٽوسٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسپائن ٽوسٽ
اسپائن ٽوسٽ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طاقت، لچڪ، ۽ اسپينل موبلٽي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پوئتي درد کي گهٽائڻ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا ته جيئن صحت مند اسپائن کي برقرار رکي، هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽجي، ۽ بهتر توازن ۽ هم آهنگي کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپائن ٽوسٽ
- آهستي آهستي پنهنجي ٽورسو کي هڪ طرف موڙيو، توهان جي اسپائن کي سڌو رکو ۽ توهان جي نظر کي اڳتي وڌايو، جڏهن ته توهان جا هٿ حرڪت جي پيروي ڪندا آهن.
- موڙ کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، توهان جي اسپائن ۽ پيٽ جي عضون ۾ ڇڪڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- تدريجي طور تي مرڪز ڏانهن موٽيو ۽ پوء ٻئي طرف موڙ کي ورجايو.
- تبديل ٿيندڙ پاسن کي جاري رکو، مشق کي انجام ڏيڻ جي مقرر ڪيل تعداد جي ورجائي يا مخصوص مدت لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپائن ٽوسٽ
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، موڙ کي سست ۽ عمدي طور تي انجام ڏيو. اهو نه صرف توهان کي توازن ۽ فارم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر اهو پڻ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- پنهنجي هپس کي مستحڪم رکو: جڏهن توهان جي اسپائن کي موڙيندي، اهو ضروري آهي ته توهان جي هپس کي مستحڪم رکڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاء. اسپائن جي بدران هپس مان موڙيندڙ توهان جي هيٺين پٺي ۽ هپ جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو، امڪاني زخمن جي ڪري.
- پنهنجي سانس کي استعمال ڪريو: سانس اسپائن ٽوسٽ جو هڪ لازمي حصو آهي. جيئن توهان موڙ لاءِ تيار ٿي ساھ وٺو، ۽ پنھنجي ٽورسو کي گھمڻ سان گھيرو ٻاھر ڪڍو.
اسپائن ٽوسٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپائن ٽوسٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسپائن ٽوسٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ تربيت يافته پيشه ور يا هڪ فٽنيس سيکاريندڙ توهان کي شروعات ۾ مشق ذريعي رهنمائي ڪري. توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ ان کي پنهنجي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپائن ٽوسٽ?
- Spine Spine Twist: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنھنجي ھٿن کي پاسن ڏانھن وڌايو، پوءِ آھستي آھستي پنھنجن گوڏن کي ھڪڙي پاسي ڦيرايو، جڏھن پنھنجي ڪلھن کي فرش تي برابر رکو.
- اسٽينڊنگ اسپائن ٽوئسٽ: هن تبديليءَ لاءِ، پنهنجي پيرن جي هِپ ويڊٿ سان بيٺو ۽ پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙيو، پنهنجي هِپس کي مستحڪم ۽ سامهون رکي.
- Spine Twist with Resistance Band: ھن تبديليءَ ۾ فرش تي ويھڻ شامل آھي پيرن کي ڊگھو ڪري ۽ ھڪ مزاحمتي بينڊ پيرن جي چوڌاري لوپ ڪيو ويندو آھي، پوءِ بينڊ تي ھلندي ٽورسو کي موڙيندو آھي.
- اسپائن ٽوئسٽ آن ايڪسرسائز بال: هن تبديلي ۾ شامل آهي ورزش بال تي ويهڻ جنهن ۾ پير فرش تي رکيل آهن، پوءِ ٽورسو کي هڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپائن ٽوسٽ?
- برڊ ڊاگ ورزش اسپائن ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف گردشي استحڪام کي فروغ ڏئي ٿو پر بنيادي ۽ هيٺين پوئتي کي پڻ مضبوط ڪري ٿو، مجموعي طور تي اسپينل صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
- برج پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اسپائن ٽوئسٽ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها هيٺين پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري، اسپينل الائنمينٽ کي بهتر بڻائي، ۽ لچڪ وڌائي ٿي، جيڪا اسپائن ٽوئسٽ جي تاثير کي وڌائي سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** اسپائن ٽوسٽ
- اسپائن ٽوسٽ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- اسپائن ٽوسٽ جسماني وزن جي ورزش
- کمر slimming مشق
- کمر جي گھٽتائي لاءِ اسپائن ٽوسٽ
- جسماني وزن کمر جي ورزش
- اسپائن ٽوسٽ ورزش ٽيڪنڪ
- کمر ٽوننگ جي مشق
- اسپائن ٽوسٽ ورزش ڪيئن ڪجي