Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي
ڊمببل سيٽڊ آلٽرنيٽ فرنٽ ريز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا اڳئين ڊيلٽائڊس، يا سامهون واري ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، ۽ مٿين پيڪٽرل عضلات کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن، خاص طور تي رانديگرن ۾ راندين جهڙوڪ ترڻ، باڪسنگ، يا وزن کڻڻ. هن مشق کي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان ڪلهي جي استحڪام کي بهتر بڻائي، عضلات جي تعريف کي وڌايو، ۽ مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت جي سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي
- پنهنجي پٺي کي سڌو ۽ پنهنجي اکين کي اڳيان رکندي، آهستي آهستي هڪ ڊمببل کي ڪنٽرول طريقي سان کڻو جيستائين اهو ڪلهي جي اوچائي تي نه هجي، توهان جي هٿ کي لڳ ڀڳ سڌو ۽ توهان جي هٿ کي هيٺ رکي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبل کي واپس پنهنجي ران ڏانهن هيٺ ڪريو.
- ساڳئي حرڪت کي ٻئي بازو سان ورجايو، هر هٿ جي وچ ۾ ڦيرڦار جي گهربل تعداد لاء.
- ياد رکو ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي تحريڪن تي ڪنٽرول سڄي مشق ۾، ڪنهن به جھلڻ يا اوچتو تحريڪن کان بچڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: جڏهن dumbbells کڻڻ، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. اهو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان جا عضوا، رفتار نه، ڪم ڪري رهيا آهن. جلدي، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو ۽ گهٽ موثر عضلاتي مصروفيت.
- مناسب وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم آھي. جيڪڏهن وزن تمام ڳري آهي، توهان پنهنجي فارم ۽ خطري جي زخم کي سمجهي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو تمام روشن آهي، توهان مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪندا سين جيڪي توهان ٽارگيٽ ڪري رهيا آهيو.
- موشن جو مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪري رهيا آهيو. گونگي کي پنهنجي ران کان ڪلهي جي سطح تائين وڌايو. مختصر ٿيڻ يا هن حد کان ٻاهر وڃڻ غير ضروري رکي سگهي ٿو
Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل سيٽ ٿيل متبادل فرنٽ ريز مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي?
- Dumbbell Seated Bilateral Front Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھٿيارن جي وچ ۾ ڦيرڦار جي بجاءِ، ورزش جي شدت کي وڌائيندي، ھڪ ئي وقت ٻئي ڊمبل کي اٿاريو.
- Dumbbell Seated Front Raise with Twist: هي تغير حرڪت جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪري ٿو، جيڪو ڪلهي جي عضون کي مختلف زاويه کان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Dumbbell Seated Front Raise on Incline Bench: هي تبديلي ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي، جيڪا ورزش جي زاويه کي تبديل ڪري ٿي ۽ ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿي.
- ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ريز ريزسٽنس بينڊ سان: هي تغير مزاحمتي بينڊز کي شامل ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ وڌيڪ ٽينشن شامل ڪري ٿو ۽ ورزش جي چئلينج کي وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي?
- Dumbbell Lateral Raise: The Lateral Raise پڻ ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائي ٿو، پر عضلات جي پاسي واري سرن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، سيٽ ٿيل متبادل فرنٽ ريز جي اڳيان-فوڪسڊ ڪم کي پورو ڪري ٿو.
- باربيل اپرائيٽ رو: هي مشق نه رڳو ڪلهن تي ڪم ڪندي، پر trapezius ۽ biceps کي پڻ مشغول ڪندي، سيٽ ٿيل متبادل فرنٽ ريز کي پورو ڪري ٿي، اهڙيء طرح مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** Dumbbell بيٺو متبادل فرنٽ اٿي
- Dumbbell ڪلهي جي مشق
- سامهون ويٺي ورزش
- ڊمبلز سان گڏ متبادل سامهون اٿڻ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهن لاء ڊمبل ورزش
- بيٺو ڊمبل اڳيان اٿي
- متبادل سامهون وڌائڻ جي مشق
- ڊمبل اڳيان ويٺي پوزيشن ۾ اٿاريو
- ڪلهي جي عضلتون ڊمبلز سان گڏ
- ڊمبل ويٺي ڪلهي تي ورزش