ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو
Dumbbell One Arm Front Raise هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي استحڪام ۽ جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائيندي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي صلاحيتن کي ملائي سگهجي. ماڻهو پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ روزمره جي ڪمن ۽ راندين جي ڪارڪردگي لاء ضروري ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء هن ورزش کي چونڊي سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو
- پنهنجي بازو کي ڪُنيءَ تي ٿورڙو مڙيل رکو ۽ توهان جو جسم اڃا تائين، آهستي آهستي ڊمبل کي پنهنجي سامهون مٿي ڪريو جيستائين توهان جو هٿ فرش سان متوازي نه هجي.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء روڪيو واقعي توهان جي ڪلهي ۾ تڪرار محسوس ڪرڻ لاء.
- ان کان پوء، سست رفتار سان ڊمبل کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن، يقيني بڻائين ته توهان سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکون ٿا.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء ٻئي بازو ڏانهن سوئچ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڊمبل کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. تحريڪ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. ڊمبل کي مٿي ڪريو جيستائين توهان جو هٿ فرش جي متوازي کان ٿورو مٿي نه هجي، ۽ پوء ان کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا، رفتار نه، ڪم ڪري رهيا آهن.
- پنهنجو هٿ سڌو رکو: اهو ضروري آهي ته توهان جي هٿ کي سڌو رکو پر سڄي مشق ۾ بند نه ڪيو وڃي. توهان جي ڪلهي کي موڙيندڙ گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- تمام ڳري نه کڻڻ: هڪ عام غلطي تمام ڳري کڻڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿي. هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪا توهان کي سٺي نموني سان مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي
ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل ون آرم فرنٽ ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جئين توهان ورزش سان وڌيڪ آرامده ٿي ويندا آهيو ۽ توهان جي طاقت بهتر ٿيندي آهي، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌائڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ سان ڪم ڪرڻ يا هدايتي وڊيوز ڏسڻ لاءِ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو?
- انڪل ڊمبل ون آرم فرنٽ ريز: هن تبديلي ۾، توهان هڪ مائل بينچ تي منهن ڪري ليٽيو، جيڪو لفٽ جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ ڪلهي جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي ٿو.
- ڊمبل ون آرم فرنٽ رائيز سان ٽوئسٽ: جيئن توهان ڊمبل کي مٿي کڻو ٿا، توهان حرڪت جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل ڪريو ٿا، پنهنجي هٿ کي فرش ڏانهن منهن ڏيڻ لاءِ گھمايو، جيڪو ڪلهي جي عضون کي مختلف طرح سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڊمبل ون آرم ليٽرل کان فرنٽ ريز: ڊمبل کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون کڻڻ بدران، توهان ان کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو ۽ پوءِ ان کي پنهنجي سامهون آڻيو، توهان جي ڪلهي جي اڳيان ۽ پاسي واري ٻنهي حصن کي ڪم ڪندي.
- ڊمبل ون آرم فرنٽ ريز اسٽيبلٽي بال تي: فرنٽ ريز کي انجام ڏيڻ سان
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو?
- اوور هيڊ ڊمببل پريس پڻ ڊمبل ون آرم فرنٽ ريزز کي مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي ڊيلٽائڊ عضلات جي ٽنهي سرن کي مشغول ڪن ٿا - اڳيون، پسمانده، ۽ پوئتي - هڪ جامع ڪلهي جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
- Dumbbell Upright Rows هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Dumbbell One Arm Front Raises کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي ٻنهي ڊيلٽائڊس ۽ ٽريپيزيس عضلات کي نشانو بڻائين ٿيون، هڪ وڌيڪ مڪمل اپر جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل هڪ بازو اڳيان وڌايو
- ڊمبل ون آرم فرنٽ ريز ورزش
- ڊمبل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اڪيلو بازو ڊمبل فرنٽ اڀريو
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- ھڪڙي بازو اڳيان وڌائڻ جي مشق
- ڪلهي جي طاقت لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل ون آرم فرنٽ ريز سان ڪلهن جي تربيت
- مٿئين جسم لاء ڊمبل ورزش
- Dumbbell One Arm Front Raise ٽيڪنڪ
- ڊمبل ون آرم فرنٽ ريز سان ڪلهي جي عضون جي تعمير.