معطل هڪ بازو چيسٽ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطل هڪ بازو چيسٽ پريس
معطلي ون آرم چيسٽ پريس هڪ مشڪل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر طاقت، توازن ۽ جسم جي ڪنٽرول جو فائدو پيش ڪري ٿي. هي مشق وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي فنڪشنل فٽنيس ۽ جسماني استحڪام کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. فرد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ان جي منفرد قابليت لاءِ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ مشغول ڪرڻ جي لاءِ، هڪ جامع ورزش مهيا ڪرڻ ۽ بهتر جسم جي همواريءَ کي فروغ ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطل هڪ بازو چيسٽ پريس
- پنهنجي پيرن کي ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو ۽ اڳتي وڌو، پنهنجي جسم کي مٿي کان هيل تائين سڌو رکو جيئن پش اپ پوزيشن ۾، پر معطلي ٽرينر تي صرف هڪ هٿ سان.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙي کي موڙيندي جيستائين اھو ھڪڙو 90 درجا زاويہ ٺاھي، توھان جي کاٻي ھٿ کي پنھنجي پاسي سان رکو.
- پنهنجي ساڄي هٿ کي وڌائڻ سان پنهنجو پاڻ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، يقيني بڻائڻ ته توهان جي جسم کي سڌو ۽ مستحڪم رکڻ جي سڄي تحريڪ ۾.
- ٻئي پاسي ورزش کي ورجايو پنهنجي کاٻي هٿ سان هينڊل کي پڪڙي ۽ ساڳئي قدمن تي عمل ڪندي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطل هڪ بازو چيسٽ پريس
- جسماني ترتيب: سڄي مشق دوران توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير برقرار رکو. هن جو مطلب آهي توهان جي بنيادي مشغول، توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪرڻ، ۽ توهان جي جسم کي سڌو رکڻ. هڪ عام غلطي جسم کي موڙ يا موڙ ڪرڻ آهي، جيڪا نه رڳو ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو، ائين ڪريو هڪ سست، ڪنٽرول انداز ۾، ڪلهي تي موڙي. ان کان پوء، طاقت سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڌڪيو. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو يا پوئتي ڌڪڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو، جيئن ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ نه
معطل هڪ بازو چيسٽ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطل هڪ بازو چيسٽ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطلي ون آرم چيسٽ پريس ورزش، پر اها هڪ وڌيڪ ترقي يافته تحريڪ آهي ۽ ان لاءِ سٺي سطح جي مٿئين سطح جي طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروعات ڪندڙ ٻنهي هٿن سان شروع ڪن ۽ هڪ هٿ ڏانهن ترقي ڪن جيئن اهي طاقت ۽ اعتماد پيدا ڪن. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء هميشه ياد رکو. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي، اهو بهتر آهي ته فٽنيس پروفيسر يا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطل هڪ بازو چيسٽ پريس?
- انڪائن ون آرم چيسٽ پريس: بينچ کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان سينه جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي عضلات کي نئين طريقي سان مشغول ڪري سگهو ٿا.
- ون آرم پش اپ: هي جسماني وزن جي ورزش هڪ مشڪل تبديلي آهي جنهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ۽ ساڳئي عضون کي ڪم ڪري ٿو جيئن معطلي ون آرم چيسٽ پريس.
- استحڪام بال ون آرم چيسٽ پريس: هي تغير هڪ استحڪام بال کي شامل ڪري ٿو، جيڪو ورزش ۾ توازن ۽ بنيادي مصروفيت جو عنصر شامل ڪري ٿو.
- مزاحمتي بينڊ ون آرم چيسٽ پريس: معطلي واري پٽي جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ سان مختلف قسم جي مزاحمت مهيا ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي عضلات کي نئين طريقي سان چيلينج ڪري سگهجي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطل هڪ بازو چيسٽ پريس?
- پش اپ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا جيئن معطلي ون آرم چيسٽ پريس - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - پر اهي پڻ بنيادي استحڪام شامل ڪن ٿا، مجموعي جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ.
- اسٽينڊنگ ڪيبل فلائي ورزش پڻ سسپنشن ون آرم چيسٽ پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو سينه جي عضون کي مختلف طريقي سان الڳ ڪري ٿو، عضلات جي تعريف ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** معطل هڪ بازو چيسٽ پريس
- معطلي سينه ورزش
- ھڪڙي بازو پريس مشق
- معطلي سان سينه پريس
- معطلي ٽريننگ چيسٽ پريس
- سنگل آرم معطلي چيسٽ پريس
- معطلي واري پٽي سينه ورزش
- ھڪڙي بازو معطلي جي تربيت
- سينه بلڊنگ معطلي جي مشق
- معطلي هڪ بازو پش مشق
- معطلي سان هڪ بازو سينه جي طاقت