معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس
معطلي هڪ ٽنگ چيسٽ پريس هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا مٿين جسم جي طاقت کي بنيادي استحڪام سان گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائڻ. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي سطح تي آهن جيڪي پنهنجي توازن، هم آهنگي، ۽ هڪ طرفي طاقت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي جسماني ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، فنڪشنل فٽنيس کي وڌايو، ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪريو، ان کي وڌيڪ مشڪل ۽ مشغول بڻائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس
- لنگر واري نقطي کان منهن موڙي بيٺو، ٻنهي هٿن سان هينڊلز کي پڪڙيو ۽ هڪ ٽنگ پنهنجي پويان وڌايو، پنهنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- پنهنجي هٿن کي سينه جي سطح تي پوزيشن ڪريو، ۽ پوء اڳتي وڌو سينه پريس موشن ۾، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي توهان جي سامهون وڌايو.
- آهستي آهستي ۽ ڪنٽرول ۾، پنهنجي کلن کي موڙي واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء، يقيني بڻائڻ ته توهان جي جسم کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي بنيادي حرڪت ۾ مصروف آهي.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس
- بنيادي استحڪام کي برقرار رکڻ: ھڪڙي عام غلطي سڄي مشق ۾ ڪور کي مشغول نه آھي. استحڪام ۽ توازن برقرار رکڻ لاء توهان جو بنيادي چالو ڪيو وڃي. اهو پڻ مدد ڪندو توهان جي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ جڏهن سينه پريس کي انجام ڏيو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. اهو ضروري آهي ته هر سينه پريس کي ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو، عضلات جي ڀڃڪڙي ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ. اهو مؤثر طريقي سان سينه جي عضلات کي نشانو بڻائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
- صحيح فارم: توهان جي ڪلهن کي ٿورو جھڪيل رکو ۽ بند نه ڪيو وڃي. جڏهن مٿي کي دٻايو، توهان جا هٿ مڪمل طور تي هجن
معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطلي ون ٽنگ چيسٽ پريس ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي جنهن کي هڪ خاص سطح جي طاقت، توازن، ۽ تعاون جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي سينه پريس جي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي اڳتي وڌڻ گهرجي وڌيڪ مشڪل تبديلين جهڙوڪ معطلي ون ٽنگ چيسٽ پريس. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص جي رهنمائي ڪرڻ جي شروعات ۾ مشق ذريعي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس?
- ان لائن معطلي ھڪڙي ٽنگ چيسٽ پريس: معطلي واري پٽي جي زاوي کي ترتيب ڏيڻ سان، توھان ھڪڙي سينه پريس کي انجام ڏئي سگھو ٿا، مٿين سينه جي عضلات کي ھدف ڪندي.
- Decline Suspension One Leg Chest Press: هي تغير هڪ ترتيب ڏنل زاويه سان ڪيو ويندو آهي هيٺين سينه جي عضون کي نشانو بڻائڻ لاءِ.
- معطل هڪ ٽنگ چيسٽ پريس سان اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان سينه پريس کان اڳ هڪ اسڪواٽ تحريڪ شامل ڪريو، مٿين ۽ هيٺين جسم جي ڪم کي گڏ ڪندي.
- معطلي هڪ ٽنگ چيسٽ پريس سان نبض: هي تغير هر پريس جي آخر ۾ هڪ ننڍڙي نبض واري حرڪت کي شامل ڪري ٿو، ورزش جي شدت وڌائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس?
- معطلي هڪ ٽنگ اسڪواٽ: هي مشق ساڳيو سامان استعمال ڪري ٿو ۽ ساڳئي مستحڪم عضون کي مشغول ڪري ٿو جيئن هڪ ٽنگ سينه پريس، پر هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي ٿو. اهو مڪمل جسم جي ورزش مهيا ڪندي ۽ مجموعي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪندي سينه پريس کي پورو ڪري ٿو.
- پش اپس: هي جسماني وزن جي ورزش ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿو جيئن معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس. اهو ڪنهن به سامان جي ضرورت کان سواء انهن عضلات لاء اضافي طاقت جي تربيت فراهم ڪندي سينه پريس کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** معطلي هڪ ٽنگ سينه پريس
- هڪ ٽنگ سينه پريس معطلي ورزش
- معطلي ٽريننگ چيسٽ مشق
- سنگل ٽنگ معطلي چيسٽ پريس
- معطل سينه پريس هڪ ٽنگ سان
- ھڪڙي ٽنگ واري معطلي سينه ورزش
- ترقي يافته معطلي چيسٽ پريس
- هڪ طرفي معطلي چيسٽ پريس
- ھڪڙي ٽنگ وڌيل معطلي چيسٽ پريس
- سينه کي مضبوط ڪرڻ واري معطلي جي مشق
- معطلي واري پٽي استعمال ڪندي سنگل ٽنگ چيسٽ پريس