مٿي ڌڪيو

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: استحکام جـــرمروٹشي جاروبک ٽول، ڌالوپ could ٽولو فراهم ڪايو ويو،اس جي مواد کندو صورت جسماني تربيت.
• اہم عضلات: Pectoralis Major Sternal Head
• ثانوی عضلات: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

کا تعارف مٿي ڌڪيو

پش اپس هڪ ورڇيل ۽ اثرائتو ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن، ٽريسپس ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي. هي جسماني وزن ورزش سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مشڪلاتن کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو پنهنجي سهولت جي ڪري، ڪنهن به سامان جي ضرورت نه هوندي، ۽ مجموعي جسماني طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت جي ڪري، پش اپس لاءِ چونڊي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنهنجي پوئتي لوڻ کي رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو جسم توهان جي مٿي جي چوٽي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
• پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪَنن کي موڙيندي، انھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
• پنھنجي جسم کي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي، پنھنجي جسم جي سڌي لڪير کي برقرار رکندي.
• ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي جسم کي سڄي تحريڪ ۾ سڌي لڪير ۾ رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو

• توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ عام غلطي هڪ پش اپ دوران ڪور کي مشغول نه ڪرڻ آهي. هڪ مضبوط، مشغول ڪور توهان جي جسم کي سخت ۽ سڌو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ڌڪڻ لاء بهترين فارم آهي. توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ لاء، توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ڄڻ ته توهان جي پيٽ ۾ ڇڪڻ وارا آهيو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پش اپ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجي جسم کي ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه فرش کي لڳ ڀڳ نه ڇڪي، پوءِ پاڻ کي ساڳي ڪنٽرول قوت سان پوئتي ڌڪيو. اهو عضلات جي مصروفيت کي وڌائيندو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائيندو.
• پنهنجو مٿو غيرجانبدار رکو: پنهنجي ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو تمام گهڻو مٿي يا هيٺ ڏسڻ سان. توهان جي نظر گهرجي

مٿي ڌڪيو عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پش اپ ورزش. بهرحال، اهو شايد پهرين مشڪل ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن انهن اڃا تائين انهن جي مٿين جسم جي طاقت نه ٺاهي آهي. شروعات ڪندڙ پش اپ جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ گھٹنے پش اپس يا وال پش اپ، معياري پش اپ ڏانھن وڌڻ کان اڳ. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?

• Decline Push-up: هي ان لائن پش اپ جي برعڪس آهي، جنهن سان توهان جا پير هڪ پليٽ فارم تي بلند ٿين ٿا، جسم جو وزن وڌائي رهيا آهيو جيڪو توهان کڻندا آهيو ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائي رهيا آهيو.
• Diamond Push-up: ھن تبديليءَ لاءِ، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سيني جي ھيٺان ھڪ ٻئي سان ويجھو رکو، پنھنجي آڱرين سان ھيرن جي شڪل ٺاھيو، جيڪو ٽرائيپس کي وڌيڪ شدت سان ھدف ڪري.
• وائڊ گرپ پش اپ: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ، جيڪو سينه جي عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
• اسپائيڊرمين پش-اپ: هن ترقي يافته تبديلي ۾ شامل آهي هڪ گوڏن کي ڪلهي تائين هڪ ئي پاسي تي جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا، جيڪو ترڪي واري عضلات کي مشغول ڪري ٿو ۽ تڪليف وڌائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?

• تختي جي مشق بنيادي عضون کي مضبوط ڪندي پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪي پش اپ دوران مناسب فارم برقرار رکڻ ۽ مجموعي پش اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهم آهن.
• ڊيپس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي مختلف زاويه کان ٽريسپس، سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائين، اهڙيء طرح انهن عضلاتي گروپن لاء هڪ جامع ورزش مهيا ڪري ٿي.