مٿي ڌڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڌڪيو
پش اپ هڪ ورسٽائل جسماني وزن جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، پر اهو پڻ بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو، مجموعي طور تي عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مشڪلات کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو پنهنجي سهولت لاءِ پش اپس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا، ڪنهن به سامان کان سواءِ ڪٿي به پرفارم ڪري سگھجن ٿا، ۽ انهن جو اثر مٿئين جسم ۽ بنيادي طاقت جي تعمير ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو
- پنھنجن جسم کي مٿي ڏانھن ڌڪيو پنھنجي ھٿن کي وڌايو، پنھنجي جسم کي سڌو ۽ سخت رکو، جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- پنھنجي جسم کي پوئتي ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪھڙين کي موڙي، جيستائين توھان جو سينو زمين کان ھڪڙو انچ آھي.
- پنھنجي سر کان پنھنجي ھل تائين ھڪڙي سڌي لڪير کي برقرار رکون پوري تحريڪ ۾ توھان جي ڪور کي مشغول ڪندي.
- پنھنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، انھن مرحلن کي ورجائي ورجائي گھربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو
- ھٿ جي جڳھ: پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪلھن کان ٿورو ويڪرو رکو. توهان جي ڪلهن کي توهان جي جسم سان هيٺئين پوزيشن ۾ 45 درجا زاويه ٺاهڻ گهرجي. توهان جي هٿن کي تمام ويڪرو رکڻ يا توهان جي ڪلهن کي تمام گهڻو توهان جي جسم جي ويجهو رکڻ توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: وڌ ۾ وڌ اثرائتي لاء، حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينو تقريبا فرش کي ڇھي ۽ پوء پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو. صرف جزوي طور تي گھٽائڻ يا پنھنجي جسم کي وڌائڻ جي عام غلطي کان بچاء.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي پش اپ لاءِ. جيئن هيٺ ڪريو سانس وٺو
مٿي ڌڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور پڪ اپ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيڪڏهن اهي معياري پش اپ تمام مشڪل ڳوليندا آهن. مثال طور، اهي هڪ ڀت جي خلاف پش اپ ڪرڻ شروع ڪري سگهن ٿا، پوء مڪمل پش اپ تي هلڻ کان اڳ انهن کي گوڏن ڀر ڪرڻ لاء اڳتي وڌو. اهو ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- وائڊ پش اپ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکو، جيڪو توهان جي سينه جي عضون تي زور ڏئي ٿو.
- Pike Push-up ھڪڙو تغير آھي جتي توھان پنھنجي ھپس کي مٿي کڻندا آھيو، توھان جي جسم سان ھڪڙي ھڪڙي وي-شڪل ٺاھيندي توھان جي ڪلھن ۽ مٿئين پوئتي کي ھدف ڪرڻ لاء.
- اسپائڊرمين پش اپ ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهي تي هر نمائندي تي آڻڻ، روايتي پش اپ ۾ هڪ موڙ شامل ڪرڻ ۽ توهان جي اوليڪس کي ڪم ڪرڻ.
- Decline Push-up توهان جي پيرن کي هڪ بلند سطح تي رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪا مشڪل وڌائي ٿي ۽ مٿين سينه ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- پُل اپس پُش اپس لاءِ جوابي توازن فراهم ڪن ٿا پوئتي ۽ بائسپس کي نشانو بڻائي، عضون جيڪي بنيادي طور تي پش اپس دوران ڪم نه ڪيا ويا آهن، مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ توازن کي وڌايو.
- Tricep dips push-ups جي فائدن کي وڌائين ٿا جيئن اهي ساڳئي عضلاتي گروپ تي ڌيان ڏين ٿا، ٽريسپس، پر هڪ مختلف زاوي کان، هن علائقي ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
متعلقہ کلمات** مٿي ڌڪيو
- استحڪام بال پش اپ
- استحڪام بال سان سينه ورزش
- بال سان پش اپ ورزش
- استحڪام بال سينه مشق
- بال استعمال ڪندي سينه لاء پش اپ
- فٽنيس بال پش اپ ورزش
- ورزش بال سينه جو معمول
- استحڪام بال پش اپ ٽيڪنڪ
- استحڪام بال سان سينه کي مضبوط ڪرڻ
- ورزش بال سان پش اپ تبديليون
هن مشق لاءِ اوزار
Do مٿي ڌڪيو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
