کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ

ڪلائي ريڊيل ڊيويئر ۽ فليسر اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا کلائي جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي ريڊيل ڊيويئر ۽ فليسر جي عضلات کي نشانو بڻائيندي. اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي انهن سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن جن کي کلائي جي حرڪت جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ رانديگر، موسيقار، ۽ جيڪي ڪمپيوٽرن تي ڊگهو ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي کلائي جي تڪليف کي گهٽائڻ، گڏيل صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ ڪارپل سرنگ سنڊروم وانگر زخم جي خطري کي ممڪن طور تي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ

• پنھنجي ٻئي ھٿ سان، پنھنجي وڌايل ھٿ جي آڱرين کي نرميءَ سان پڪڙيو ۽ انھن کي آھستي آھستي فرش ڏانھن جھڪيو جيستائين توھان پنھنجي کلائي ۽ بازو ۾ ٿڌ محسوس نہ ڪريو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، ڊگهو محسوس ڪيو پر درد جي نقطي تائين نه.
• پڪڙڻ کان پوءِ، آهستي آهستي پنهنجون آڱريون ڇڏايو ۽ پنهنجي کلائي کي گھمايو ته جيئن توهان جي کجيءَ جو منهن مٿي طرف هجي.
• ٻيهر، پنهنجو ٻيو هٿ استعمال ڪريو پنهنجي وڌايل هٿ جي آڱرين کي نرميءَ سان فرش ڏانهن موڙي، هن ڀيري توهان جي کلائي ۽ بازو جي سامهون واري پاسي کي وڌايو، ۽ ٻئي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ

• تدريجي اسٽريچ: ڇڪڻ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. تدريجي طور تي پنهنجي کلائي کي فرش ڏانهن ۽ پوء پنهنجي هٿ جي آڱر جي پاسي ڏانهن. تيز رفتار تحريڪن سبب ٿي سگھي ٿو عضلات جي تڪليف يا اڃا به زخم. وڌ ۾ وڌ اثرائتي لاءِ سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي.
• رکو ۽ ورجايو: هڪ دفعو توهان جي کلائي وڌيل پوزيشن ۾ آهي، ان کي اتي رکو 20 کان 30 سيڪنڊن لاء، پوء سست ڇڏڻ. هن عمل کي ڪيترن ئي ورجائي ورجائي ورجايو. عام غلطي کان پاسو ڪريو ڊگهي عرصي تائين نه رکڻ جي، جيئن ته اهو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
• اوور اسٽريچ نه ڪريو: جڏهن ته اهو ضروري آهي ته هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ، توهان کي ڪڏهن به نقطي ڏانهن ڌڪ نه ڏيڻ گهرجي

کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا کلائي ريڊيل ڊيوائيٽر ۽ فلڪسر اسٽريچ ورزش. اهو مشق نسبتا سادو آهي ۽ اڪثر ڪري انهن ماڻهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي صرف ڪم ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن يا انهن لاء جيڪي کلائي زخم کان بحال ٿي رهيا آهن. بهرحال، اهو هميشه ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي زخم کي روڪڻ لاء مشق جي شدت کي وڌايو. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان جسماني معالج يا هڪ پيشه ورانه ٽرينر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ?

• اسٽينڊنگ رِسٽ ريڊيل ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ: هن تبديليءَ ۾، توهان سڌو اٿي بيٺو، پنهنجي هٿ کي پنهنجي اڳيان وڌايو، ۽ نرميءَ سان پنهنجي وڌايل هٿ کي ٻئي هٿ سان دٻايو.
• دي وال اسسٽڊ رِسٽ ريڊيل ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ: هن ورزن لاءِ، توهان هڪ ديوار جي سامهون بيٺو، پنهنجي هٿ کي ٻاهر وڌايو ۽ پنهنجو هٿ ديوار جي خلاف رکو، پوءِ پنهنجي کلائي کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي هٿ تي نرميءَ سان دٻايو.
• ريسٽ ريڊيل ڊيوائيٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ ريسٽينس بينڊ سان: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ. توھان پنھنجي ھٿ ۾ بئنڊ جي ھڪڙي پڇاڙيءَ کي پڪڙيندا، ٻي پڇاڙي پنھنجي پيرن ھيٺان لنگھيو، ۽ پوءِ انجام ڏيو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ کلائي ريڊيل ويڪرائيندڙ ۽ فلڪسر اسٽريچ?

• فور آرم پرنشن ۽ سپنيشن: بازو ۽ کلائي کي گھمائڻ سان، ھي مشق ڪلائي جي ريڊيل ڊيوائيٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ کي پورو ڪري ٿي، جيڪا رفتار ۽ لچڪ جي حد کي وڌائي ٿي، جيڪا کلائي جي مجموعي ڪارڪردگي کي بھتر ڪري سگھي ٿي.
• فنگر فليسر اسٽريچ: هي مشق هٿ ۽ آڱرين جي ننڍڙن عضون کي نشانو بڻائيندي رِسٽ ريڊيل ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، کلائي ۽ هٿ جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌيڪ فروغ ڏئي ٿي، جيڪا دستي جي مهارت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.