کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch

• جسم کا حصہ: ھڪرَڻ
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch

Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch ھڪ فائديمند ورزش آھي جنھن کي کلائي ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي، ھٿ جي مجموعي ڪارڪردگيءَ کي وڌائڻ. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي انهن سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن جن کي بار بار کلائي جي حرڪت جي ضرورت هوندي آهي، جهڙوڪ ٽائپنگ يا موسيقي جا آلات، ۽ انهن لاءِ جيڪي کلائي سان لاڳاپيل زخمن مان بحال ٿين ٿا. هي مشق لازمي آهي ڇو ته اها کلائي جي تڪليف کي گهٽائڻ، متحرڪ بهتر ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي مستقبل جي کلائي سان لاڳاپيل مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch

• اڳيون، نرميءَ سان پنھنجي کلائي کي پنھنجي ننڍڙي آڱر جي پاسي ڏانھن موڙيو جيستائين توھان پنھنجي بازوءَ ۾ ھلڪو ۽ اعتدال پسند ٿڌ محسوس نہ ڪريو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان کي ڪنهن به درد يا تڪليف جو سبب نه آهي.
• پوءِ، آهستي آهستي پنهنجي کلائي کي هيٺ طرف موڙي، ان کي پنهنجي ٻئي هٿ سان نرميءَ سان ڇڪيو ته جيئن ٿلهي کي وڌايو وڃي.
• هن مشق کي هر هٿ تي 3 کان 5 ڀيرا ورجايو، سڄي مشق دوران آرام سان سانس کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch

• صحيح پوزيشن: پڪ ڪريو ته توهان شروع ڪرڻ کان پهريان صحيح پوزيشن ۾ آهيو. ويھ يا بيھي سڌو، پنھنجي ڪلھن کي آرام سان ۽ ھيٺ رکو، ۽ توھان جي ڪھڙي 90 درجا زاوي تي ھجڻ گھرجي. توهان جو هٿ توهان جي سامهون هجڻ گهرجي، کجيء هيٺ.
• گريجوئيٽ اسٽريچ: اسٽريچ کي بتدريج ۽ نرميءَ سان ڪيو وڃي. ڇڪڻ کان بچڻ يا پنهنجي کلائي کي غير آرام واري پوزيشن ۾ مجبور ڪرڻ. ڇڪڻ جو مقصد توهان جي رفتار جي حد کي وڌائڻ آهي، نه درد جو سبب بڻائڻ. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ڇڪڻ کي روڪيو.
• اسٽريچ کي رکو: هڪ دفعو توهان پنهنجي کلائي کي ان نقطي ڏانهن منتقل ڪيو جتي

کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا کلائي النر ديويٽر ۽ فلڪسر اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي شدت وڌايو وڃي ته جيئن عضلات کي دٻائڻ کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته مناسب هدايت يا نگراني حاصل ڪرڻ لاء جڏهن شروع ڪيو وڃي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ٿي رهيو آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch?

• اسٽينڊنگ رِسٽ النر ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ: ھن تبديلي ۾، توھان اٿندؤ ۽ استعمال ڪندا ھڪ ڀت يا ٻي عمودي مٿاڇري کي پنھنجي ھٿ تي دٻاءُ لاڳو ڪرڻ لاءِ، ھڪ گھيرو اسٽريچ کي وڌائڻ لاءِ.
• Towel-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: ھن ۾ شامل آھي ھڪڙو ننڍڙو توليہ يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ لاءِ اسٽريچ کي وڌائڻ لاءِ، ٽينشن کي وڌائڻ لاءِ سرن تي نرميءَ سان ڇڪڻ.
• وزن ٿيل کلائي النر ڊيويٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ: ورزش ۾ ھلڪو ھٿ جو وزن شامل ڪرڻ اضافي مزاحمت مهيا ڪري سگھي ٿو، اسٽريچ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ممڪن طور تي ان جي اثرائتي وڌائي سگھي ٿو.
• متحرڪ کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch: stretch stitically رکڻ جي بدران، توهان حرڪت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا، لچڪائڻ ۽ پنهنجي کلائي کي آهستي ۽ ڪنٽرول ۾ وڌائي، متحرڪ طور تي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ کلائي Ulnar Deviator ۽ Flexor Stretch?

• فنگر ٽينڊن گلائڊ: هي مشق ڪلائي النر ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها آڱرين ۽ کلائي ۾ حرڪت جي حد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڪري النر ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ جي اثر کي بهتر بڻائي ٿي. اهو اهو ڪري ٿو ڇڪڻ ۽ مضبوط ڪرڻ سان تنن کي جيڪي کلائي کان آڱرين تائين هلن ٿا.
• فور آرم پرنشن ۽ سوپينيشن: هي مشق ڪلائي النر ڊيويئٽر ۽ فليڪسر اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي انهن عضون کي نشانو بڻائيندي جن کي بازو ۽ کلائي گھمائڻ جا ذميوار آهن. هي مجموعي کلائي ۽ فورئر لچڪ وڌائي ٿو