අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
අංශක 45 අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය සහ පිටුපස සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
- ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට උඩින් හරස් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ පිටුපස පැතලිව තබාගෙන ඔබට හැකි තාක් දුරට ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත සරල රේඛාවකට පැමිණෙන තෙක් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් ඔසවන්න, චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ ඉණ භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ පහළ පිටුපස හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී සහ පාලිත චලිතයකින් ව්යායාම කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ පවත්වා ගැනීම: පහළ පිටුපස තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ අධික ලෙස ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පහළ පිටුපස සුළු ස්වභාවික වක්රයක් පවත්වා ගන්න.
- චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස දිගු නොකරන්න. පොදු වැරැද්දක් නම්
අංශක 45 අධි දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අංශක 45 අධි දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අංශක 45 ක අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය සහ පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර අංශක 45 අධි දිගු කිරීම?
- බර 45 අංශක අධි දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිරෝධය සහ අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Banded 45 Degree Hyperextension: මෙම විචලනයේදී, චලනයට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- Single Leg 45 Degree Hyperextension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ව්‍යායාමයේදී බංකුවෙන් එක කකුලක් එසවීම, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ පහත් පිටුපස එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමෙනි.
- 45 අංශක අධි විස්තාරණයක් සමඟින්: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ මුදුනේ භ්‍රමණ චලිතයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අංශක 45 අධි දිගු කිරීම?
- ග්ලූට් පාලම් වලට අංශක 45 ක අධි දිගු කිරීම් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද ඒවා මූලික වශයෙන් ග්ලූටස් සහ මිටි මිටි ඉලක්ක කර, අධි දිගු කිරීම් වලින් ලබා ගන්නා ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ පෙළගැස්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, කුරුළු සුනඛයන් අංශක 45 ක අධි දිගු කිරීම් සමඟ යුගල කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා පහළ පිටුපස සහ හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් අධි ව්‍යාප්ති චලනයන්හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අංශක 45 අධි දිගු කිරීම
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- අංශක 45 පිටුපස දිගුව
- Hyperextension ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර යෝග්‍යතාවය
- අංශක 45 අධි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා අධි දිගු කිරීම
- උපකරණ නොමැති උකුල් ව්යායාම
- අංශක 45 ක ශරීර බර ව්යායාම
- Hyperextension hip ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අංශක 45 අධි දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
