අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්
Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන, hamstrings, glutes සහ core මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට හෝ ඔවුන්ගේ යටි සිරුර තානය කිරීමට කැමති පුද්ගලයන් සඳහා එය කදිම තේරීමකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්
- අනෙක් පාදය පන්දුව මත තබා ගනිමින් එක් කකුලක් කෙළින්ම ඉහළට ඔසවන්න.
- සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් බිමට සමතලා කර, ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං සම්බන්ධ කරන්න.
- අනෙක් කකුල ඉහළට දිගු කර තබා ගනිමින් පන්දුව මත ඇති පාදය භාවිතා කරමින් පන්දුව ඔබේ ශරීරය දෙසට සෙමින් පෙරළන්න.
- ඔබේ curl සීමාවට ළඟා වූ පසු, පන්දුව සෙමෙන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට පෙරළන්න, ඔබේ සමබරතාවය දිගටම පවත්වා ගන්න. අනෙක් කකුල සමඟ මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ පාදය සහ පාදය භාවිතා කරමින් පන්දුව ඔබේ ශරීරය දෙසට පෙරළන්න, ඒ සමඟම ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න. මෙම චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ව්‍යායාමය හරහා වේගයෙන් යාමෙන් හෝ පන්දුව අදින්න ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරනු ඇත.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම, ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ එක් කකුලක් සමඟ වැඩ කරන විට. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ශරීරය එල්ලා වැටීමට හෝ හරය විසන්ධි වීමට ඉඩ දීමයි, එය පිටුපස වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකිය.
- සම්පූර්ණ පරාසය
අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා කුඩා චලිතයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසයට සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට එය භාවිතා කිරීමට යම් කාලයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබ මෙම අභ්‍යාසය මුලින්ම ආරම්භ කරන විට කවුරුන් හෝ අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ඔබව හඳුනා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්?
- Swiss Ball Hamstring Curl with Hip Lift: ඔබ ඔබේ විලුඹෙන් පන්දුව ඔබේ ශරීරය දෙසට කරකවන විට ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවමින් මෙම අනුවාදය අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Sliding Hamstring Curl: ව්‍යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය කැරලි චලනය සිදු කිරීම සඳහා සුමට මතුපිටක් මත ස්ලයිඩර් යුගලයක් හෝ තුවායක් භාවිතා කරයි.
- One-legged Stability Ball Hamstring Curl: මුල් ව්‍යායාමයට සමානව, මෙම විචලනයට එක් කකුලකින් කරකැවීම සිදු කරන අතර අනෙක් පාදය වාතයේ ඉහළට තබා ඇත.
- BOSU Ball Hamstring Curl: මෙම විචලනය සාමාන්‍ය ව්‍යායාම බෝලයක් වෙනුවට BOSU බෝලයක් භාවිතා කරයි, වෙනස් ශේෂ අභියෝගයක් සපයන අතර ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්?
- Swiss Ball Hamstring Curl: මෙම ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, hamstrings සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කරන බැවින්, එක් පාදයේ විකර්ණ කික් සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් පාද දෙකම එකවරම, ශක්තිය වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන විචලනයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- තනි පාද ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම ව්‍යායාමය එක් පාදයේ විකර්ණ කික් වැනි සමතුලිත අභියෝගයක් එක් කරන අතරම hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය මුල් ව්‍යායාමයේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල්
- ස්ථායීතාව බෝල Hamstring Curl
- එක් පාද සහිත ව්‍යායාම බෝල ව්‍යායාම
- විකර්ණ කික් අභ්‍යාසය
- ස්ථායී පන්දුව සමග Hamstring Curl
- බෝල උකුල් ව්‍යායාම කරන්න
- එක් පාද සහිත විකර්ණ කික්
- ස්ථාවර බෝල උකුල් අභ්යාස
- Diagonal Kick Hamstring Curl
- එක් පාද සහිත ව්‍යායාම බෝල හම්ස්ට්‍රිං කරල්
- ස්ථායී බෝල එක පාද ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අභ්යාස බෝල එක පාදයක් සහිත විකර්ණ කික් හැම්ස්ට්‍රින් කරල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
