හරහා අදින්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් හරහා අදින්න
ව්යායාම ඇද ගැනීම යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටීයල් මාංශ පේශී, hamstrings සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ගතික චලනයකි, මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ බලය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට පුල් හරහා ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හරහා අදින්න
- අත් දෙකෙන්ම කේබල් හසුරුව හෝ පටිය අල්ලා ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් අතරට ළඟා වන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ඔබේ පිටුපසට සමතලා කරන්න.
- ඔබේ උකුල් ඉදිරියට ගෙන ගොස් කෙළින් සිටගෙන ඔබේ කකුල් හරහා කේබලය හෝ පටිය අදින්න.
- ඔබේ ශරීරය හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බව සහතික කරමින්, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න.
- චලනය සෙමෙන් ආපසු හරවන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හරහා අදින්න
- පාලිත චලනය: ඔබ ඇදගෙන යාම සිදු කරන විට, ඔබ පාලිත, සුමට චලිතයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි හෝ තුවාල ඇති කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. පොදු වැරැද්ද වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තිය වෙනුවට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- නිවැරදි බර: ඔබට නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් වන්නේ ඉතා ඉක්මනින් අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
හරහා අදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හරහා අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම ව්යායාම හරහා අදින්න පුළුවන්. එය ග්ලූටස්, හම්ස්ට්‍රින්ග්ස් සහ යටි පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්‍ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර හරහා අදින්න?
- Kettlebell Pull Three යනු කේබලයක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් වෙනස් ග්‍රහණ අභියෝගයක් එක් කරයි.
- බෑන්ඩ් පුල් ත්‍රෝ යනු ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, ප්‍රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කිරීමට ඉඩ සලසන අතර එය නිවසේ ව්යායාම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
- Wide-Stance Pull through යනු ඔබ වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන පුළුල් ඉරියව්වකින් සිටගෙන සිටින ප්‍රභේදයකි.
- Squat Pull through යනු ඔබේ quads සහ glutes වල නියැලීම වැඩි කරමින්, හරහා ඇදීමට squat ව්යාපාරයක් එක් කරන විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හරහා අදින්න?
- ග්ලූට් පාලම් මගින් උකුල් දිගු කිරීම සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, ඇදගෙන යාමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එමඟින් උකුල් හන්ජිය චලනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Kettlebell swings යනු සමාන උකුල් හන්දි චලිතයක් සහ පුපුරන ද්‍රව්‍ය බලයක් ඇතුළත් වන බැවින්, ග්ලූටස් සහ hamstrings හි බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන බැවින්, හරහා ඇදීමට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය හරහා අදින්න
- ව්යායාම හරහා කේබල් අදින්න
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- ව්යායාම චර්යාව හරහා අදින්න
- කේබල් ඇදගෙන උකුල ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ජිම් අභ්යාස
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා කේබල් අදින්න
- ව්යායාම හරහා ඇදගෙන යාම සමග යෝග්‍යතා දින චර්යාව
- කේබල් උපකරණ උකුලේ ව්යායාම
- උකුල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස හරහා අදින්න.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do හරහා අදින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
