ග්ලූටියස් මිනිමස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ග්ලූටියස් මිනිමස්
Gluteus Minimus ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ග්ලූටේ මාංශ පේශි තුනෙන් කුඩාම කොටස ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ පහළ සිරුරේ සිරුර වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සංචලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන් තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, තානය සහ ස්ථිර පසුපස මූර්ති කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ග්ලූටියස් මිනිමස්
- ඔබේ කකුල් එකිනෙක මත තබා ඔබේ හිස ඔබේ අත මත තබාගෙන පැදුරක් මත ඔබේ පැත්තේ තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ උකුල් මාරු නොකර හෝ ඔබේ පහළ දණහිස බිමෙන් ඔසවන්නේ නැතිව ඔබේ ඉහළ දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ක්ලැම්ෂෙල් විවෘත කිරීම මෙයයි.
- චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු අනෙක් දණහිස හමුවීමට ඔබේ දණහිස සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුල වැඩ කිරීමට පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ග්ලූටියස් මිනිමස්
- **නිසි පෝරමය භාවිතා කරන්න**: ඕනෑම ව්‍යායාමයක සඵලතාවය බොහෝ දුරට නිවැරදි ආකෘතිය මත රඳා පවතී. ග්ලූටියස් මිනිමස් ඉලක්ක කර ගන්නා ව්යායාම සඳහා, එනම් පැත්තට වැතිර සිටින කකුල් සෝපානය, ඔබේ ශරීරය නිවැරදිව පෙළගස්වා ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ ඉණ ගොඩ ගැසිය යුතු අතර, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, සහ ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුගත විය යුතුය. ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට හෝ පසුපසට පෙරළීමෙන් වළකින්න.
- **ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න**: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ මාංශ පේශි වෙනුවට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය දෙයකි. මෙය තුවාල හා අඩු ඵලදායී ව්යායාම් වලට හේතු විය හැකි වැරැද්දකි. Gluteus minimus සඳහා, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ පාදය පහළට පහත් කරන විට ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න
ග්ලූටියස් මිනිමස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ග්ලූටියස් මිනිමස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම gluteus minimus ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමහර ආධුනික-හිතකාමී ව්යායාම අතරට ක්ලැම්ෂෙල්ස්, පැතිවල කකුල් සෝපාන සහ ග්ලූට් පාලම් ඇතුළත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාම චර්යාවක් මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ග්ලූටියස් මිනිමස්?
- Gluteus Minimus Posterior Fibers යනු උකුලේ බාහිර භ්‍රමණය සඳහා වගකිව යුතු තවත් ප්රභේදයකි.
- Superior Gluteus Minimus යනු චලනයන් අතරතුර උකුල් පැහැර ගැනීම සහ ස්ථාවර කිරීම සඳහා උපකාර වන ප්රභේදයකි.
- Inferior Gluteus Minimus යනු උකුල් ඇටය පැහැර ගැනීම සහ ඇබ්බැහි වීම යන දෙකටම උපකාර වන ප්රභේදයකි.
- Deep Gluteus Minimus යනු සිටගෙන සහ ඇවිදීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන තවත් ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ග්ලූටියස් මිනිමස්?
- Squats යනු ග්ලූටියස් මිනිමස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් මුළු පහළ ශරීරයම ක්‍රියා කරන අතර ග්ලූටියස් මැක්සිමස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ද ශක්තිමත් කරයි, එය සමස්ත උකුල් වල ස්ථාවරත්වයට සහ චලනයට උපකාරී වේ.
- පැති වැතිර සිටින උකුල් පැහැරගැනීම් මෙම මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම මගින් ග්ලූටියස් මිනිමස් ඉලක්ක කරයි, එය එහි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, උකුල් ස්ථායීකරණයේ සහ චලනයේ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ග්ලූටියස් මිනිමස්
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- Gluteus minimus ව්යායාම
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Gluteus minimus bodyweight පුහුණුව
- Gluteus minimus ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
- Gluteus minimus ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Gluteus minimus සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ග්ලූටියස් මිනිමස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
