උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය

- දැකගත් උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch

Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch යනු ග්ලූටියස් මැක්සිමස් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පහළ පිටුපසට සහ උකුල් වල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ග්ලූටියල් මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය පහළ සිරුරේ ආබාධයකින් සුවය ලබන පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශාරීරික යහපැවැත්මට දායක වීමට කෙනෙකුට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch

• දණ දෙකම නැමී ඔබේ පාද බිම සමතලා කර, උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා ඔබේ වම් කලවා හරහා එය හරස් කරන්න, ඔබේ දණහිසට ඉහළින්, රූපය 4 හැඩයක් සාදන්න.
• ඔබේ වම් කලවා අත් දෙකෙන්ම මෘදු ලෙස අල්ලාගෙන එය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ දකුණු ග්ලූටියස් මැක්සිමස් හි දිගුවක් ඔබට දැනිය යුතුය.
• තත්පර 30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් මුදා හැර අනෙක් කකුලට මාරු කරන්න. සෑම පැත්තකින්ම 3-5 වතාවක් ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch

• දණහිස තැබීම: ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න. ඉන්පසුව, එක් කකුලක් ඔසවා ඔබේ අනෙක් කකුලේ දණහිස මත වළලුකර තබන්න. අපහසුතාවයක් හෝ තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් දණහිස් තොප්පිය මත වළලුකර තබා නොගැනීමට වග බලා ගන්න.
• අත් තැබීම: ඔබේ කලවා වටා ඔබේ දෑත් ළඟා කර ගන්න, ඔබේ දැල්ලට නොවේ. දණහිසට ඇදීම අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල් අතර පරතරය හරහා ඔබේ දෑත් නූල් කර තවමත් බිම ඇති කකුලේ කලවා පිටුපස අල්ලා ගන්න.
• මෘදු අදින්න: ඔබේ කලවා සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. දිගු කිරීම මෘදු සහ පාලනය කළ යුතුය. මාංශ පේශී වෙහෙසට පත් විය හැකි බැවින් තදින් ඇදීම හෝ ඇදීම වළක්වා ගන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ අල්ලා ගන්න:

උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම Assisted Lying Gluteus Maximus Stretch අභ්‍යාසය උත්සාහ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා සෙමින් හා මෘදු ලෙස ආරම්භ කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කිරීමට ඔවුන්ට සහය අවශ්‍ය විය හැකිය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch?

• Supine Gluteus Maximus Stretch යනු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, දණහිස් දෙකම නැමීම සහ එක් කකුලක් අනෙක් කකුල හරහා හරස් කිරීම, පසුව ග්ලූටියස් මැක්සිමස් දිගු කිරීම සඳහා හරස් නොකළ කකුල ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගැනීමයි.
• Standing Gluteus Maximus Stretch යනු කෙළින් සිටගෙන, එක් කකුලක් ඔසවා ස්ථායී පෘෂ්ඨයක් මත තබා, පසුව උකුලේ ඉදිරියට හේත්තු වී ග්ලූටියස් මැක්සිමස් හි දිගුවක් දැනීමයි.
• Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, යෝගා ඉරියව්ව, පහතට සුනඛ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කිරීම, එක් කකුලක් ඉදිරියට ගෙන එය දණහිසට නැමීම, අනෙක් පාදය ඔබ පිටුපස කෙළින්ම දිගු කිරීම, පසුව ඉදිරියට නැඹුරු වීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උපකාරක බොරු Gluteus Maximus Stretch?

• Foam Roller Glute Massage යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය මාංශ පේශි තද බව බිඳ දැමීමට සහ ග්ලූටියස් මැක්සිමස් හි දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් උපකාරක බොරු ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ස්ට්‍රෙච් හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
• බල්ගේරියානු ස්ප්ලිට් ස්කොට් ග්ලූටස් සහ අනෙකුත් පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් ඇසිස්ට් ලයිං ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ස්ට්‍රෙච් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් දිගුව වඩාත් ඵලදායී කළ හැකිය.