සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්
සංගීත කණ්ඩායම ගුඩ් මෝර්නිං යනු මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරමින්, ප්‍රධාන වශයෙන් hamstrings, glutes, and lower back ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. භාවිතා කරන සංගීත කණ්ඩායම මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ පහළ පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ඔබේ ඉණෙහි ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ තට්ටම් පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමුණු නමුත් ඔබේ ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොයන බව සහතික කරමින් මෙම ස්ථානයේ මොහොතක් නවතින්න.
- ඔබේ ඉඟටිය ඉදිරියට තල්ලු කරමින් සහ චලනයේ ඉහළ කොටසෙහි ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා හැරීම, ආරම්භක ස්ථානය දක්වා ඔබේ කඳ කොටස සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්
- නිසි බෑන්ඩ් පිහිටීම: පටිය නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. එය ඔබේ බෙල්ල වටා තැබිය යුතුය, කෙළවර ඔබ ඉදිරියෙන් පහළට පැමිණේ. එය තබා ගැනීම සඳහා අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලා ගන්න. පටිය තද විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ චලනය සීමා කරන හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරන තරම් තද නොවිය යුතුය.
- පාලිත චලනය: ඉදිරියට නැමෙන විට, ඔබේ චලනය පාලනය සහ මන්දගාමී බවට වග බලා ගන්න. මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබේ ඉණ එහාට මෙහාට ගමන් කිරීම කෙරෙහි මිස ඔබේ ඉහළ සිරුර නැමීම කෙරෙහි නොවේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාම කරන අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය උදව්වක් පමණක් නොවේ
සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් ගුඩ් මෝනිං අභ්‍යාසය නියත වශයෙන්ම සිදු කළ හැකිය. එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස දාම මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එයට පහළ පිටුපස, ග්ලූටස් සහ මිටියාවත ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්?
- තවත් විචලනයක් "ඩෝන් සෙරෙනේඩ්" විය හැකිය.
- ඔවුන් "සන්රයිස් මෙලඩි" යන නමෙන් ද යා හැකිය.
- නිර්මාණාත්මක විකල්පයක් "Daybreak Harmonies" විය හැකිය.
- අවසාන වශයෙන්, ඒවා "මුල් ආලෝක සමූහය" ලෙස හැඳින්විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්?
- Lunges හට Band Good Mornings සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඔවුන් එකම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශී මත, විශේෂයෙන්ම glutes සහ hamstrings මත ක්‍රියා කරන අතරම, Band Good Mornings හි සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- රුමේනියානු Deadlifts යනු Band Good Mornings සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් උකුල් හන්ග චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර පසුපස දාම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමින් Band Good Morning ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක්
- ගුඩ් මෝනින් බෑන්ඩ් ව්‍යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උකුල් ව්‍යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් ව්‍යායාම
- සුභ උදෑසනක් ව්‍යායාම තාක්ෂණය
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් හිප් අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ගුඩ් මෝනින් ව්‍යායාම
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ගුඩ් මෝනින් ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් ව්‍යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ගුඩ් මෝනින් උකුල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සංගීත කණ්ඩායම සුබ උදෑසනක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
