සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය

- දැකගත් සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම

Assisted Pulling Backs Chest Stretch යනු පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. බොහෝ විට මෙම ක්‍රියාකාරකම් හා සම්බන්ධ ඉදිරි හච් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උපකාරී වන බැවින්, බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී හෝ පරිගණක මත වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම දිගුව වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ආතතිය සමනය කිරීමට, සමස්ත ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පපුව ප්‍රදේශය විවෘත කිරීමෙන් හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම

• ඔබේ අත දිගු කර ඔබේ දෑතින් වස්තුව ග්‍රහණය කර ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි ආරක්ෂිතව ඔතා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• සෙමින් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට හේත්තු කරන්න, ඔබේ උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ දිගුව ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු ගොස් අනෙක් අතෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම

• නිසි ස්ථානගත කිරීම: ආධාරක ඇදීමේ පිටුපස පපුවේ දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව කෙළින් සිටගත යුතුය. ඔබට සහාය වීමට හවුල්කරුවෙකු අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබේ සහකරු ඔබට පිටුපසින් සිටගෙන ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස අල්ලාගෙන ඒවා පසුපසට ඇද ගත යුතුය. ඔබේ පපුව ඉහළට සහ පිටතට, ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් එසවීමෙන් හෝ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: එය ක්රමයෙන් දිගු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ සහකරු සෙමෙන් ඔබේ දෑත් පිටුපසට ඇද ගත යුතුය. දිගු කිරීම බල කිරීමට හෝ ඔබේ සුවපහසු මට්ටම ඉක්මවා යාමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙය

සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට සහායක ඇදීමේ පපුව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශරීරය දිගු කිරීමට පුරුදු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ සහකරුවෙකු සිටීම හොඳ අදහසකි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා හෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම?

• දොරකඩ පපුව දිගු කිරීම: විවෘත දොරටුවක සිටගෙන ඔබේ නළල රාමුවේ දෙපස තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස්වල දිගුවක් දැනෙන තෙක් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• උඩිස් පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ කර ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, පසුව ඔබේ පපුව දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස පිටුපසට නැඹුරු වන්න.
• බොරු පපුව දිගු කිරීම: මේ සඳහා, ඔබ බිම මුහුණට මුහුණ වැතිර, එක් අතක් පැත්තට දිගු කරන්න. ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරමින්, ඔබේ පපුවේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස කරකවන්න.
• වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය වන්නේ ඔබේ පාද බිම සමතලා කර පුටුවක වාඩි වීමයි. ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලා ගන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම?

• Doorway Stretch යනු පපුවේ මාංශ පේශී විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පපුවේ දිගුවේ බලපෑම වැඩි දියුණු කරමින් සහ වඩා හොඳ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින්, සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුව දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි.
• Scapular Squeeze විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, බොහෝ විට තද පපුවේ මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වන ඉදිරි හන්ච් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ද උපකාරී වන අතර එමඟින් සහායක ඇදීමේ පිටුපස පපුවේ දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.