සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය

- දැකගත් සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම

Assisted Straight Arms Lying Stretch යනු, විශේෂයෙන්ම උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියළුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අතර, එය ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඉහළ සිරුරේ තුවාල වලින් සුවය ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට, මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට සහ වඩා හොඳ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම

• අත් දෙකම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
• හවුල්කරුවෙකු ඔබේ මැණික් කටුව මෘදු ලෙස අල්ලාගෙන මෘදු ලෙස අදින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කරන්න.
• තත්පර 30 ක් පමණ මෙම දිගුව තබා ගන්න, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සහ දිගුවේ ලිහිල් කරන්න.
• සෙමෙන් දිගුව මුදා හරින්න, ඔබේ සහකරුට ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස ඔවුන්ගේ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම

• සුමට චලනයන්: මෙම දිගුවේ යතුර වන්නේ මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයයි. මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ හදිසි චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට මෘදු ලෙස ඔසවන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඒවා පහළට පහත් කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස සමතලා කර තබන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී පිටුපස ආරුක්කු කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන අතර එය පිටුපසට ආතතියට හේතු විය හැක. සෑම විටම පැදුරට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න. ඔබට මෙය අපහසු නම්, මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය තරමක් ඇලවීමට උත්සාහ කරන්න.
• හුස්ම ගන්න: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශි ඔක්සිජන් කිරීමට උපකාරී වේ

සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Straight Arms Lying Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා සැහැල්ලු දිගු කිරීමකින් ආරම්භ කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ සහාය සහ ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක මෙන්, යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇත්නම්, ව්‍යායාමය වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම?

• සහය වූ උඩින් වැතිර සිටීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වැතිරී ඔබේ දෑත් ආධාරයෙන් හිසට උඩින් දිගු කරන්න, එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වඩාත් ගැඹුරට දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ආධාරක හරස් සිරුර බොරු දිගු කිරීම: වැතිර සිටින විට, ඔබ ඔබේ අනෙක් අතේ ආධාරයෙන් ඔබේ ශරීරය හරහා එක් අතක් දිගු කරයි, උරහිස් මාංශ පේශි වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කරයි.
• ආධාරක බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම: වැතිර සිටින විට, ඔබ එක් අතක් ඔබේ හිස පිටුපසට නැමී, ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර වැලමිට මත මෘදු ලෙස තල්ලු කරමින්, ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි දිගු කරන්න.
• සහය වූ බොරු ළය දිගු කිරීම: වැතිර සිටින විට, ඔබ ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කරන අතර, අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා සිටින අතර, සහකරු පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ මැණික් කටුව මත මෘදු ලෙස තල්ලු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහය වූ කෙළින් ආයුධ වැතිර දිගු කිරීම?

• දරුවාගේ ඉරියව්ව තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් සඳහා ගැඹුරු දිගුවක් සපයන අතර, සහාය ඇති කෙළින් ආයුධ වැතිර සිටින ප්‍රදේශ ද ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• පහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව ද සහායක කෙළින් අත් වැතිර දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ දික්කසාද කිරීමට උපකාරී වන අතර, මිටි මිටි, උරහිස් සහ මැණික් කටුව දිගු කරයි, එමඟින් සහායක කෙළින් අත් වැතිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.