සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: උපමාධීමක෴තය

- දැකගත් සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම

සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. කාර්යාල සේවකයින් හෝ රියදුරන් වැනි වාඩි වී සිටින ස්ථානයක දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට, වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවේ අහිතකර බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම

• උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඔබේ වැලමිට අංශක 90 දක්වා නැමෙන්න.
• පාලනය කළ චලිතයකින්, ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස්වල දිගු වන බවක් දැනෙමින්, ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් අදින්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබ ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නා බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම

• හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ දෑත් පැත්තට සහ තරමක් පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ අත් ඉදිරියට ගෙනයන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි දෑත් බොහෝ පසුපසට දිගු කිරීමයි. දෑත් ශරීරයට අනුරූප විය යුතු අතර උරහිස් රේඛාවෙන් ඔබ්බට දිගු නොවිය යුතුය.
• මෘදු දිගු කිරීම: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබ එය මෘදු හා ක්‍රමානුකූලව කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් බොහෝ පසුපසට බල නොකරන්න හෝ අධික පීඩනයක් යොදන්න එපා. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. දිගු කිරීම දැනිය යුත්තේ පපුවේ මිස අත් හෝ උරහිස් වල නොවේ.
• හුස්ම ගැනීම: සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම ඇතුළුව ඕනෑම ව්‍යායාමයක් අතරතුර නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ

සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය තරමක් සරල වන අතර ඉහළ මට්ටමේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් හෝ ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවේ, එය ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, සහතික කළ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම?

• Single Arm Assisted Chest Stretch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බිත්තියකට හෝ ශක්තිමත් වස්තුවකට එරෙහිව දිගු කිරීම සඳහා වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරනු ඇත, ඔබේ පපුවේ සෑම පැත්තකින්ම වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ ආධාරක පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ අත් දෙකෙන් ඔබේ පිටුපසට පටිය අල්ලාගෙන ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා එය මෘදු ලෙස ඉවතට අදින්න.
• ස්ථායී බෝලයක් මත ආධාරක පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා ස්ථායී පන්දුවක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ පන්දුව මත හිඳගෙන ක්‍රමයෙන් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පපුව දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
• ෆෝම් රෝලරයක් ආධාරයෙන් පපුව දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ෆෝම් රෝලරයක් මත දිගට වැතිර, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර, ගුරුත්වාකර්ෂණයෙන් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහායක වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම?

• වාඩි වී සිටින පේළි: ඒවා පපුවේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රතිවිරෝධී වන ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි. මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමෙන්, එය සමස්ත ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පපුවේ දිගුවේ බලපෑම් සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
• පෙක්ටෝරල් මැස්සන්: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ආධාරක වාඩි වී සිටින පපුව දික් කිරීමේදී සෘජුවම දිගු වන පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, එය දිගු කිරීමේදී ලබා ගන්නා නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.