ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව
Assisted Seated Pectoralis Major Stretch With Stability Ball යනු පපුවේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම තම උඩුකය ශක්තිය වැඩිකර ගැනීමට හෝ අදාළ තුවාල වලින් සුවය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වික්රියා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව
- හවුල්කරුවෙකු ඔබට පිටුපසින් සිටුවා, බිමට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන විට ඔබේ වැලමිට මෘදු ලෙස අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ සහකරුට ඔබේ වැලමිට පිටුපසට තල්ලු කිරීමට සෙමින් ඉඩ දෙන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම දිගුව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව පිටතට තල්ලු කරන්න.
- ප්‍රවේශමෙන් දිගුව මුදා හැර ඔබේ සහකරුට ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට ඉඩ දෙන්න. පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට සහ තරමක් පසුපසට දිගු කරන්න, උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න. ඔබේ පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන ප්‍රදේශයේ දිගු බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පපුව සෙමෙන් හා මෘදු ලෙස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියාවට හේතු විය හැකි බැවින් දිගු කිරීම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ජ්වලිත චලනයන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී හුස්ම ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ගැඹුරට යන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සෑම විටම මෘදු අපහසුතාවයක් දක්වා දිගු කරන්න, වේදනාව නොවේ. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ බොහෝ දුරට දිගු කර ඇත. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ කඳුළු වලට හේතු විය හැක.
- විධිමත්භාවය:
ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ස්ථායී බෝල ව්‍යායාමයක් සමඟින් Assisted Seated Pectoralis Major Stretch කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ මඟපෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව?
- Dumbbells සමඟ සහායක වාඩි වී සිටින පෙක්ටෝරලිස් ප්‍රධාන දිගුව: මෙම විචලනයට ස්ථායී බෝලයක් හෝ පුටුවක් මත වාඩි වී, සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් සෑම අතකින්ම අල්ලාගෙන, සහ පෙක්ටෝරලිස් මේජර් එක දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් සෙමෙන් විවෘත කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක ටියුබ් සහිත සහය සහිත ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් මේජර් ස්ට්‍රෙච්: ඔබට ස්ථායී බෝලයක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක නල භාවිතා කළ හැකිය, නළය ඔබට පිටුපසින් ආරක්ෂිත ස්ථානයකට නැංගුරම් ලා ඔබේ පෙක්ටෝරලිස් මේජර් දිගු කිරීමට ඉදිරියට ඇදී යයි.
- යෝගා පටිය සමඟින් සහය වූ අසුන්ගත් පෙක්ටෝරාලිස් මේජර් ස්ට්‍රෙච්: යෝග පටියක් භාවිතා කරමින්, අත් දෙකෙහි පටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් හිසට ඔසවමින්, පසුව ඒවා ඔබේ පිටුපසට පහත් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ පෙක්ටෝරාලිස් මේජර් එක දිගු කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව?
- ස්ථායී බෝල තල්ලු කිරීම්: මෙම ව්‍යායාමය පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන මාංශ පේශිවලටද ක්‍රියා කරයි, නමුත් ගතික ආකාරයකින්, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. මෙය පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ශක්තියේ සමතුලිතතාවයක් සහ නම්‍යශීලී පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත Dumbbell Flyes: මෙම අභ්‍යාසය වෙනත් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශී සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Assisted Seated Pectoralis Major Stretch සම්පූර්ණ කරයි. එය පපුවේ චලනයේ පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ පපුව දිගු කිරීම
- සහායක පෙක් ස්ට්‍රෙච් ව්‍යායාමය
- Pectoralis Major Stretch with Ball
- වාඩි වී සිටින පපුව දිගු කිරීම
- උපකාරක පපුව අභ්යාස
- ස්ථායී බෝල Pec Stretch
- වාඩි වී සිටින පෙක්ටෝරාලිස් මේජර් ස්ට්‍රෙච්
- උපකාරක පපුව දිගු කිරීම
- ස්ථායී බෝල පපුව අභ්යාස
- සහාය ඇතිව වාඩි වී සිටින පෙක් ස්ට්‍රෙච්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථායී බෝලයක් සමඟින් සහය වූ ආසන සහිත පෙක්ටෝරාලිස් ප්‍රධාන දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
