තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල
තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ෆ්‍රන්ට් ප්ලාන්ක් යනු හරය ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට, ඉරියව් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල
- ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙමින් පටිය අල්ලා ගැනීමට ඔබේ දකුණු අතෙන් ඉහළට ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් ඉදිරිපස ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් පටිය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- පටිය ඇදීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අත් දෙක අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරමින් ඔබේ වම් අතෙන් එකම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල
- සුමට චලනය: ඔබේ වැලමිට සමඟින් පටිය සුමටව පහළට අදින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා විය යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීප විය යුතු අතර පටිය ඔබේ පපුව දක්වා පහළට ඇද දැමිය යුතුය. පටිය ඉතා ඉක්මනින් හෝ වැරදි අතේ පිහිටීමකින් ඇදීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- Core Engagement: සංගීත කණ්ඩායම අදින අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ අතේ සහ උරහිසේ ශක්තිය පමණක් නොව, ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය ගැනද වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත් චලනය කෙරෙහි ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කිරීම සහ මූලික නියැලීම නොසලකා හැරීමයි.
- ශරීර පෙළගැස්ම: නඩත්තු කරන්න
තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට තනි අත් පුල්ඩවුන් අභ්‍යාසය සමඟ බෑන්ඩ් ෆ්‍රන්ට් ප්ලාන්ක් කළ හැකි නමුත් ඔවුන් එය ප්‍රවේශමෙන් සහ නිසි මඟ පෙන්වීමෙන් කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමයට ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් අඩු ප්‍රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, මෙය උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ගොඩනඟා ගැනීමට සරල අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල?
- තනි අත් පුල්ඩවුන් සහ ලෙග් ලිෆ්ට් සහිත බෑන්ඩ් ෆ්‍රන්ට් ප්ලාන්ක්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් අතකින් පටිය පහළට අදින විට, ඔබේ හරයට සහ ඉහළ ශරීරයට අමතරව ඔබේ ග්ලූටස් සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන විට ඔබ විරුද්ධ කකුලෙන් කකුල් එසවීමක් සිදු කරයි.
- Band Front Plank with Double Arm Pulldown: වරකට එක අතකින් පහතට ඇද දැමීම වෙනුවට, ඔබ අත් දෙකෙන්ම එකවර පහතට ඇද, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- තනි අත් පුල්ඩවුන් සහ කරකැවීම සහිත බෑන්ඩ් ෆ්‍රන්ට් ප්ලාන්ක්: එක් අතකින් පටිය පහළට ඇදීමෙන් පසු, ඔබ විරුද්ධ පැත්තට කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, ඔබේ ආනතිය ඉලක්ක කර ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- තනි අත් පුල්ඩවුන් සහ දණහිස ටක් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල: ඔබ අදින විට
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල?
- "බෑන්ඩ් පුල්-අපාට්" අභ්යාස මගින් තනි අත් පුල්ඩවුන් සමඟ බෑන්ඩ් ෆ්‍රන්ට් ලෑල්ලට අනුපූරක වන අතර ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරයි, ඒවා පුල්ඩවුන් චලිතයේදී ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට තීරණාත්මක වේ.
- "බෑන්ඩ් ඕවර්හෙඩ් ප්‍රෙස්" උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් බෑන්ඩ් ෆ්‍රන්ට් ප්ලාන්ක් එක තනි අත් පුල්ඩවුන් සමඟ සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් පුල්ඩවුන් චලන පාලනය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඉදිරිපස ලෑල්ල අතරතුර නියැලී සිටින මූලික මාංශ පේශිවලටද අභියෝග කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල
- Band Front Plank අභ්‍යාසය
- තනි අත් පුල්ඩවුන් ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ Waist Toning
- පිටුපස සහ ඉණ සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- තනි අත් පුල්ඩවුන් තාක්ෂණය
- මූලික ශක්තිය සඳහා බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල
- ප්‍රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- බෑන්ඩ් ඇසිස්ටඩ් ප්ලාන්ක්
- බෑන්ඩ් සමඟ පිටුපස සහ ඉණ ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තනි අත් පුල්ඩවුන් සහිත බෑන්ඩ් ඉදිරිපස ලෑල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
