සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ
Batling Ropes Side to Side Arms ව්‍යායාමය යනු ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අත්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බැවින් එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගෙන කෙළින් පිටුපස තබා ගන්න, උඩ නොපැමිණීමට වග බලා ගන්න.
- රැල්ලක් වැනි චලිතයකින් ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යමින්, ලණු දෙපැත්තට පැද්දීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් නිරතුරුව තබා ගන්න, කඹයේ රළ නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යය දක්වා දිගටම පවතින බව සහතික කර ගන්න.
- සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා නිශ්චිත කාලයක් සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ව්යායාම නැවත කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ
- **ග්‍රහණය සහ අත් චලනය:** ඔබේ අත්ල එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන කඹයේ කෙළවර එක් එක් අතෙහි තබා ගන්න. කඹයේ රළ නිර්මාණය කරමින් එකමුතුවෙන් ඔබේ අත් දෙපැත්තට ගෙන යන්න. කඹය චලනය කිරීමට පමණක් ඔබේ අත් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට, තරංග චලිතය උත්පාදනය කිරීම සඳහා ඔබේ මුළු ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ හරය සහ පාද සම්බන්ධ කරන්න.
- **තීව්‍රතාව සහ වේගය:** සටන් කරන ලණුවල සඵලතාවය තීරණය වන්නේ ඔබේ චලනයන්හි තීව්‍රතාවය සහ වේගය අනුවයි. ඔබ චලනය සමඟ පහසු වන පරිදි සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ කිරීම සහ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීමයි, එබැවින් ඔබම වේගයෙන් ගමන් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
- **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** ව්‍යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ආශ්වාස කරන්න
සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Batling Ropes Side to Side Arms ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා සැහැල්ලු බර කඹයකින් සහ කෙටි කාලසීමාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව චලනය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ?
- සටන් කරන ලණු විකල්ප තරංග: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් අතක් ඉහළට ගෙන යමින් අනෙක් අත පහළට, ප්‍රත්‍යාවර්තව රිද්මයානුකූලව ලණු සමඟ තරංග නිර්මාණය කරයි.
- Batling Ropes Jump Slams: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයක් වන අතර එය කඹ ස්ලැම් එක පැනීමේ ස්කැට් එකක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් කරයි.
- රවුම් වලින් පිටත ලණු සටන් කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට ඔබේ අත්, උරහිස් සහ හරය සම්බන්ධ කරමින් විශාල, පිටත කවයන් තුළ ලණු චලනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
- සටන් කඹ බල පහර: මෙම විචලනයට ඔබේ හිසට ඉහළින් ලණු එසවීම සහ හැකිතාක් බලයෙන් ඒවා පහළට දැමීම, ඔබේ මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කර හෘද තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ?
- Push-ups: ඔවුන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්, සටන් කරන ලණු පැත්තෙන් පැත්තට ආයුධ ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කරන තීරණාත්මක මාංශ පේශි වන අතර, එබැවින් සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- Medicine Ball Slams: මෙම අභ්‍යාසය Batling Ropes Side to Side Arms හි පුපුරන සුලු චලන රටාව අනුකරණය කරයි, හරයේ සිට ආයුධ දක්වා සම්බන්ධීකරණ බලශක්ති උත්පාදනය සඳහා ශරීරය පුහුණු කරයි, සහ කාලයත් සමඟ තීව්‍රතාවය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ
- සටන් කඹ ව්‍යායාමය
- පැති පැත්තට කඹ අභ්යාස
- පිටුපස සහ පපුව සඳහා සටන් කඹය
- සටන් කඹය සමඟ ඉණ අභ්යාස
- සටන් කඹය පැත්තෙන් පැත්තට ආයුධ ව්‍යායාමය
- සටන් කඹය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඉහළ ශරීරය සඳහා සටන් කඹ අභ්යාස
- සටන් කඹය සමඟ මූලික ව්යායාම
- දැඩි සටන් කඹ ව්‍යායාමය
- සටන් කඹය සමඟ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සටන් කඹ දෙපැත්තට ආයුධ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
