සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම
Band Middle Fly යනු ප්රතිරෝධී ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය ඔබේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි අතර ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔබේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම
- ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබා ගන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සෘජු පිටුපස පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු වන තුරු, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, සෙමෙන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඇද දමන්න.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න, චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාස නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම
- නිසි ඉරියව්ව: ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර උසින් සිටින්න. ඔබේ දණහිස් වල සුළු නැමීමක් පවත්වා ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙමගින් ඔබගේ යටි පතුලෙහි අනවශ්ය ආතතිය වැලැක්විය හැකි අතර ව්යායාමය පුරාවටම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ අත් ඉදිරියට ගෙනයන්න. පටිය පපුව උසින් එක් එක් අතේ තදින් අල්ලා ගත යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව හෝ වැලමිට අධික ලෙස නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමය මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන් ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි
සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් මැද පියාසර ව්යායාමය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශීයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔවුන් වහාම ව්යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම?
- Single-Arm Band Middle Fly: අත් දෙකෙන්ම අදින්න වෙනුවට, ඔබ එක් අතකින් ව්යායාමය සිදු කරයි, එය ඔබේ ශරීරයේ පැති අතර ඇති ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Incline Band Middle Fly: ඔබේ ශරීරය ආනතියක ස්ථානගත කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පපුවේ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගත හැක.
- Decline Band Middle Fly: ඒ හා සමානව, ඔබේ ශරීරය පරිහානියක ස්ථානගත කිරීමෙන්, ඔබේ පපුවේ පහළ කොටස අවධාරණය කළ හැකිය.
- Band Middle Fly with Squat: මෙම විචලනය පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ සමස්ත තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට චලනය තුලට squat එකක් ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම?
- Band Pull Apart තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි, ඉහළ පිටුපස සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මත ක්රියා කරන අතර එය සමබර ශක්තිය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Band Overhead Press යනු විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය Band Middle Fly ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ පපුව අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පපුව පියාසර කිරීම
- පපුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මැද බෑන්ඩ් පියාසර කිරීම
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- ප්රතිරෝධක කලාප මැද පියාසර අභ්යාස
- ළය ඉලක්ක කරගත් බෑන්ඩ් අභ්යාස
- පපුව සඳහා පටියක් සමඟ නිවසේ ව්යායාම
- සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර පපුව චර්යාව
- ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
Do සංගීත කණ්ඩායම මැද පියාසර කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
