තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම

Side Push-up with Towel යනු පපුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා ක්‍රමයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම

• ඔබේ නිදහස් අත තුවාය මත තබන්න, අත්ල පහළට සහ ඇඟිලි වෙන් කරන්න.
• ඔබේ පපුව තුවාය ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට දිගු කර ඔබේ මූලික ශක්තිය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ අනෙක් අතෙන් එම ක්‍රියාවන් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම

• නිසි ආකෘතිය: ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ ඉහළ අත ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට බිම තබන්න, ඔබේ පහළ අත ඔබේ ශරීරයට අනුකූල විය යුතුය. ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා එකිනෙක මත තබා ගන්න. මෙම ආකෘතිය ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ පහළ බාහුව භාවිතයෙන් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඉවතට තල්ලු කරන විට, ඔබ එය මන්දගාමීව සහ පාලනයකින් කරන බවට සහතික වන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්‍යායාමයේදී නිසි හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය

තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට තුවා ව්‍යායාම සමඟ පැති තල්ලු කිරීම සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සුව පහසු පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ය. කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ද යෝජනා කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම?

• Single Arm Side Push-up: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිරී, එක් අතක් ඔබේ උරහිස මත තබා අනෙක් අත බිම තබා, පසුව බිම ඇති අත භාවිතයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙනි.
• කකුල් එසවීම සමඟ පැති තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය සම්මත පැති තල්ලුව වෙත කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අභියෝගය වැඩි කරයි.
• Decline Side Push-up: මෙම විචලනය යනු පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ඔබේ පාද තැබීම, අපහසුතා වැඩි කිරීම සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමයි.
• Side Push-up with Resistance Band: මෙම විචලනය ඔබේ මැණික් කටුව වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දීම සහ ඔබේ ඉහළ ශරීරයට ඇති අභියෝගය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තුවායක් සහිත පැති තල්ලු කිරීම?

• ප්ලාන්ක්: පැති තල්ලු කිරීමේදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට, සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට තීරණාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් ලෑල්ල තුවායක් සමඟ පැති තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
• Dumbbell Side lateral Raise: මෙම අභ්‍යාසය පැති තල්ලු කිරීමේදී ද යෙදෙන පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් තුවායෙන් Side Push-Up සම්පූර්ණ කරයි. දක්වා.