තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

- දැකගත් තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න

Floor Fly with Towels යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ අත්ද සම්බන්ධ කර ගන්නා ඵලදායී ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම බර ව්‍යායාම් උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර නිවසේදී පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න

• ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දෙපැත්තට දිගු කරන්න, අත් ඉහළට සහ ඔබේ අත් යට තුවා, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා වැලමිට තරමක් නැමී, තුවායට පහළට තල්ලු කිරීමෙන් සහ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් ලිස්සා යන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් හමු වූ පසු, ඒවා සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල ආතතිය තබා ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න

• පාලිත චලනය: ඔබේ සිරුර බිම සමතලා කර තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න. මෙම චලනය පාලනය කළ යුතු අතර සුමට විය යුතුය, ඉක්මන් හෝ කලබල නොවිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් අඩු ඵලදායී ප්‍රතිඵල සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පපුවේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් හැකිතාක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීම හෝ අධික ලෙස දිගු නොකිරීමයි, මේ දෙකම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකිය.
• Core Engaged තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Floor Fly with Towels ව්‍යායාමය කරන්න පුළුවන්. එය පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සැහැල්ලු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම ඵලදායී කිරීමට ඔවුන් නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගත යුතුය. ඔවුන් යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වහාම ව්යායාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න?

• තුවායක් සහ ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟ බිම පියාසර කරන්න: ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කර ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා විශාල අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
• තුවායක් සහිත ආනත මහල පියාසර කරන්න: මෙම අනුවාදය ඔබට නැඹුරු වූ මතුපිටක් මත ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය.
• තුවායෙන් බිම පියාසර කරන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කළ මතුපිටක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස අවධාරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• තුවායක් සහ ස්ථායී බෝලයක් සමඟ බිම පියාසර කිරීම: ව්‍යායාම කරන අතරතුර ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයට සමබරතාවය සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අංගයක් එක් කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තුවා සහිත බිම පියාසර කරන්න?

• Dumbbell Pullovers: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කළ හැකි දිගු අංගයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තුවා සහිත Floor Fly හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
• ප්ලාන්ක් ස්ලයිඩ්: මෙම මූලික කේන්ද්‍රගත ව්‍යායාමය සඳහා තුවා භාවිතා කිරීමෙන් ස්ථායීතාවය සහ පාලනය තවදුරටත් වර්ධනය කර ගත හැකි අතර, තුවා සහිත බිම පියාසර කිරීමේදී නිසි ආකෘතිය සහ සඵලතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.