Floor Fly

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

- දැකගත් Floor Fly

Floor Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුව, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට අවධානය යොමු කරයි, එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ. කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා පමණක් නොව, ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ශරීර ස්ථායිතාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා Floor Flies ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවන් තුළට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Floor Fly

• ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.
• ඔබ බංකුවක් මත පපුව පියාසර කරන්නේ නම් ඔබ සිටින ඉරියව්ව හා සමානව, වික්‍රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීමෙන් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට මඳක් නැමී තබා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔසවන්න, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළට ගෙන එන්න.
• ගුරුත්වාකර්ෂණයට වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදී චලනය පාලනය කරන බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Floor Fly

• පාලිත චලනයන්: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමයි. Floor Fly සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ දෑත් බිමට පහත් කරන විට, එය ක්රමයෙන් කරන්න. ඔබ ඔබේ අත් නැවත එකට ගෙන එන විටද එය එසේම වේ. මෙම පාලිත චලිතය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි ඇත්තටම ක්‍රියා කරයි.
• ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබේ දෑත් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය අධික ලෙස දිගු වීම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් නැවත ඉහළට ගෙන ඒමට පෙර බිමට සමාන්තර වන විට නවත්වන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: Floor Fly ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුවේ මාංශ පේශී වන අතර,

Floor Fly විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Floor Fly?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Floor Fly අභ්යාසය කළ හැකිය. කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවන නිසාත් නිවසේදීම කළ හැකි නිසාත් ආධුනිකයන්ට මෙය කදිම ව්‍යායාමයකි. එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් උරහිස් සහ හරය ද ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Floor Fly?

• Resistance Band Floor Fly ව්‍යායාමයට වෙනත් ආකාරයේ ආතතියක් එක් කරමින් ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Single Arm Floor Fly යනු ඔබ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි.
• Incline Floor Fly යනු ඔබ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශීවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා බෑවුමක් හෝ කුඤ්ඤ පැදුරක් වැනි ආනත මතුපිටක් මත වැතිර සිටින ප්‍රභේදයකි.
• Decline Floor Fly යනු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ඔබේ ශරීරය පිරිහීමක් මත ස්ථානගත කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Floor Fly?

• Push-ups: Push-ups යනු Floor Fly වැනි ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් සම්බන්ධ කරයි, නමුත් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරමින් හරය ද ඇතුළත් වේ.
• Dumbbell Pullover: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ මාංශ පේශී වෙනස් කෝණයකින් ක්‍රියාකරමින් Floor Fly සම්පූර්ණ කරයි, ඒ අතරම lats සහ triceps සම්බන්ධ කරගනිමින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.