බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
Band Rear Delt Row යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. පටි ආතතිය වෙනස් කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් ඉහළ නැංවීමට, උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ තල්ලු කිරීම, ඇද දැමීම හෝ එසවීම අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
- ඔබේ දණහිස මඳක් නැමී, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට එල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් පහළට එල්ලා ඔබේ අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණ ලා ආරම්භ කරන්න.
- පටිය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට පළල් කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පටිය තුළ ආතතිය තබා ගැනීම සහතික කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
- **පාලිත චලනයන්**: චලනය වේගවත් කිරීම හෝ සංගීත කණ්ඩායම අදින්න ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත ආකාරයෙන් ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට පටිය අදින්න, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙමගින් උපරිම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- **නිවැරදි පටි තැබීම**: පටිය දණහිස පමණ උසට ආරක්ෂිතව නැංගුරම් ලා තිබිය යුතුය. මෙම පටිය ඇදීමේ බලයට ඔරොත්තු දීමට තරම් ශක්තිමත් බවට වග බලා ගන්න. ඉතා සැහැල්ලු පටියක් ප්‍රමාණවත් ප්‍රතිරෝධයක් සපයන්නේ නැත, බර වැඩි එකක් නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: එය සාමාන්‍ය දෙයකි
බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් රියර් ඩෙල්ට් රෝ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඒවා නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා නව අභ්‍යාස ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Single-Arm Band Rear Delt Row, එය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරන අතර, එක් එක් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මත තනි තනිව සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි.
- Standing Band Rear Delt Row යනු තවත් අනුවාදයක් වන අතර, ඔබ ස්ථාවර ඉරියව්වෙන් ව්‍යායාමය සිදු කරන අතර, වෙනස් කෝණයක් ලබා දෙමින් සහ හරය වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- Incline Band Rear Delt Row යනු ඔබ ව්‍යායාමයට වෙනස් කෝණයක් සහ තීව්‍රතාවයක් ලබා දෙමින් ආනත බංකුවක් මත ව්යායාම කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Supine Band Rear Delt Row බිම හෝ පැතලි බංකුවක මුහුණට මුහුණ ලා සිදු කළ හැකි අතර, එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කිරීමට සහ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?
- බෑන්ඩ් රියර් ඩෙල්ට් පේළියට සමාන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් ෆේස් පුල්ස්වලට බෑන්ඩ් රියර් ඩෙල්ට් පේළියට අනුපූරක විය හැකිය, නමුත් රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- උඩින් ඇති මුද්‍රණාලය යනු Band Rear Delt Row සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් අභ්‍යාසයකි. බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය උරහිසේ පිටුපසට අවධානය යොමු කරන අතර, උඩිස් මුද්‍රණාලය ඉදිරිපස සහ මැද ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, සමස්ත උරහිස් කලාපය සඳහා සමබර ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
- උරහිස් සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පසුපස ඩෙල්ට් පේළි ව්‍යායාමය
- පටියකින් උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ප්රතිරෝධක කලාප ඩෙල්ටොයිඩ් ව්‍යායාමය
- පසුපස ඩෙල්ට් පේළි බෑන්ඩ් අභ්‍යාස
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා සංගීත කණ්ඩායම පුහුණු කිරීම
- උරහිස් ටෝනින් බෑන්ඩ් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
- බෑන්ඩ් සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ව්යායාම
- ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි සඳහා බෑන්ඩ් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
