කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
Cable Kneeling Rear Delt Row යනු පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳ උරහිස් ස්ථායිතාව වර්ධනය කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
- සමතුලිතතාවය සඳහා එක් දණහිස බිම සහ අනෙක් පාදය ඉදිරියට තබා යන්ත්රයට මුහුණලා බිම දණ ගසන්න.
- අත් දෙකෙන් මිට අල්ලා ගන්න, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා සහ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට සමාන වන තෙක් ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් හසුරුව ඔබේ ශරීරය දෙසට අදින්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
- ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: කේබල් දණහිස් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් පිටුපස සහ අත් මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. ඔබ ඔරු පැදීමේදී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ඇදගෙන ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශීවල නිරත වන බව සහතික කර ගන්න. කේබලය අදින්න ඔබේ බයිසප් හෝ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, කේබලය ඔබ දෙසට අදින විට සහ එය ආපසු මුදා හැරීමේදී ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: කේබලය බොහෝ පසුපසට අදින්න එපා, මෙය ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට හේතු විය හැක. ඇදීමේ චලිතයේදී ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවෙන් ඔබ්බට නොයා යුතුය.
කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් රෝව් ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම් එය නතර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?
- ආසන සහිත කේබල් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක වාඩි වී, කේබලය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇදගෙන, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරමිනි.
- ස්ථාවර කේබල් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ නැගී සිට ව්යායාම සිදු කරයි, එමඟින් ක්‍රියාවලියේදී වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
- තනි අත් කේබල් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය: මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතක් හුදකලා කරයි, ඔබට එක් එක් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Bench Rear Delt Row: මෙම විචලනයට ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටීම සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරමින් ගොළුබෙල්ලන් හෝ බාබෙල් එකකින් ඔරු පැදීම සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය?
- නැමුණු පාර්ශ්වීය රයිසස්: මෙම ව්‍යායාමය කේබල් දණහිස් පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය මෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, මෙම මාංශ පේශි සමූහය තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, ඉහළ ශරීරය සඳහා සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, ශක්තිය සහ ඉරියව් දෙකම වැඩිදියුණු කරමින්, කේබල් දණහිස පිටුපස ඩෙල්ට් පේළියට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය
- උරහිස් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- පසුපස ඩෙල්ට් පේළි අභ්යාස
- දණහිස කේබල් පේළිය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබලය සහිත පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය දණගැසීම
- ඉහළ ශරීරය සඳහා කේබල් ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් කේබල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කේබල් දණහිස පසුපස ඩෙල්ට් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
