සටන් කඹ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සටන් කඹ
Battling Ropes යනු වැඩිදියුණු කළ ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඇතුළු ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය අභියෝගාත්මක සහ ගතික ව්‍යායාමයක් සොයන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. කැලරි දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට විනෝදජනක සහ අද්විතීය ක්‍රමයක් සපයන බැවින් මිනිසුන් සටන් කඹ තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සටන් කඹ
- එක් අතක් උරහිස් මට්ටමට ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, පසුව ඉක්මනින් එය පහළට පහත් කරන්න, කඹය බිම වැදීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබ ඔබේ පළමු අත පහත් කරන විට, ඔබේ අනෙක් අත උරහිස් මට්ටමට ඔසවන්න, කඹය සමඟ තරංග වැනි චලිතයක් ඇති කරන්න.
- කඹයේ තරංග චලිතය පවත්වා ගනිමින් වේගවත් වේගයකින් ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, තත්පර 30 සිට විනාඩියක් වැනි නියමිත කාල සීමාවක් දිගටම කරගෙන යාමට ඉලක්ක කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සටන් කඹ
- **ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න**: සටන් කඹ යනු උඩුකය ව්‍යායාමයක් පමණක් නොවේ. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් පමණක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වන අතර ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය නොලැබේ.
- **රිද්මයානුකූල චලිතයක් පවත්වා ගන්න**: සටන් කරන ලණුවලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, රිද්මයානුකූල තරංග වැනි චලිතයක් පවත්වා ගන්න. මෙයට යම් පුහුණුවක් අවශ්‍ය විය හැක, නමුත් එය වරින් වර චලනයන්ට වඩා ඵලදායී සහ අඩු වෙහෙසකරයි. රැළි නැංගුරම් ස්ථානය දක්වා පහළට ගමන් කළ යුතුය.
- ** වළකින්න
සටන් කඹ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සටන් කඹ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Battling Ropes අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනයන් සහ තීව්රතාවයට හුරුවීම සඳහා සැහැල්ලු ලණු සහ කෙටි කාල පරතරයන් සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මඟ පෙන්වීමක් මුලදී ඔබට ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු සිසිල් වීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සටන් කඹ?
- ප්‍රත්‍යාවර්ත තරංග: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් අතක් ඉහළට ගෙන යන අතර අනෙක් අත පහළට යන අතර, ලණුවල ප්‍රත්‍යාවර්ත තරංග නිර්මාණය කරයි.
- Power Slams: මේ සඳහා, ඔබ ලණු දෙකම හිසට උඩින් ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ මුළු සිරුරම සම්බන්ධ කරගනිමින් හැකි තරම් බලයකින් ඒවා පහළට ගසන්න.
- පැති සිට පැති තරංග: මෙන්න, ඔබ රිද්මයානුකූල රටාවකට ලණු දෙපැත්තට ගෙනයමින්, ඔබේ හරය සහ වක්‍ර මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරයි.
- කඹ කව: විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීම සඳහා ලණු දෙකම එකම දිශාවට හෝ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට චලනය කිරීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සටන් කඹ?
- Burpees Batling Ropes සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් ලණු පුහුණු කිරීමේ වායුගෝලීය ඉල්ලීම්වලට සමානව හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන බැවිනි.
- කඹ ව්‍යායාමයේදී ඉරියව්ව සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරී ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් Deadlifts Batling Ropes සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සටන් කඹ
- සටන් කඹ ව්‍යායාමය
- උරහිස් සඳහා කඹ අභ්යාස
- සටන් කඹ පුහුණුව
- ලණු සමඟ උරහිස් ශක්තිය අභ්යාස
- ඉහළ ශරීරය සඳහා කඹ ව්‍යායාම
- දැඩි සටන් කඹ චර්යාව
- සටන් කඹ සමඟ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා සටන් කඹ
- උරහිස් ඉලක්ක කර ගැනීමේ කඹ අභ්යාස
- ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සටන් කඹ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සටන් කඹ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
