සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල්

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඉතිහාසය
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල්

සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල් යනු උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ක්‍රියාකාරී පුහුණුව සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අතරමැදි සිට උසස් මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය තෝරා ගත හැක්කේ එය සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, අසමතුලිතතා නිවැරදි කිරීමට සහ වඩා හොඳ චලන රටා ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල්

• අත් දෙකෙන්ම හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන, අත් එකිනෙක මුහුණට තබා, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු වන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය හැන්ඩ්ල් දෙසට ඇදගෙන, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ මුහුණට ළං වන විට, වැලමිට පැත්තට විහිදෙන විට නවත්වන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් මුදා හරින්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් පවතින බව සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල්

• ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම: වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය පුරාවටම හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සෘජු ශරීර පෙළගැස්මක් පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ආරුක්කු වීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• පාලිත චලනයන්: කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුව හසුරුවලට ඉහළට අදින්න, පසුව සෙමින් පසුපසට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය නොව ඔබේ මාංශ පේශී භාවිතා කරන බව සහතික කරනු ඇත, එමඟින් එහි ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අවම කළ හැකිය.

සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Suspension Face Pull අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ව්යායාම සඳහා හැඟීමක් ලබා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල්?

• Single-Arm Suspension Face Pull: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්තට වඩා සාන්ද්‍ර ගත උත්සාහයක් සඳහා ඉඩ සලසයි.
• සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල් සමඟ ස්කොට්: මෙම විචලනය චලනය තුළට තුණ්ඩයක් ඇතුළත් කරයි, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• බාහිර භ්‍රමණය සමඟින් අත්හිටුවීමේ මුහුණ අදින්න: මෙම විචලනයට ඇදීමේ උච්චතම ස්ථානයේ දී ඔබේ උරහිස් පිටතට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබේ භ්‍රමණ කෆ්ස් සඳහා අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
• සස්පෙන්ෂන් ෆේස් ඇදීම සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනය මඟින් ඔබ අදින විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම, ඔබේ ඉහළ සිරුරට අමතරව ඔබේ හරය සහ ආනතිය සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල්?

• Dumbbell Reverse Fly සස්පෙන්ෂන් ෆේස් පුල් සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි, මන්ද එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරයි, උරහිස් පටියේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කරයි, එය මුහුණ අදින්නේ ඇදීමේ චලිතය සඳහා තීරණාත්මක වේ.
• Standing Cable Row යනු තවත් හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය lats, rhomboids සහ traps ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන අතර, ඵලදායී අත්හිටුවීමේ මුහුණු ඇදීම් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඇදීමේ ශක්තිය සහ scapular පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.