Bar Band Lying Alternate Leg Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Bar Band Lying Alternate Leg Press
Bar Band Lying Alternate Leg Press යනු මූලික වශයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes ශක්තිමත් කරන අතරම හරය සම්බන්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාම විකල්පයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ වඩා හොඳ ශරීර සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Bar Band Lying Alternate Leg Press
- ඔබේ පිටේ වැතිර, ඉහළට මුහුණලා, පැදුරක් හෝ සුවපහසු මතුපිටක් මත, තීරුව ඔබේ පාද අසල ඇති පරිදි ඔබම ස්ථානගත කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය බිමට සමතලා කර තබා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය ප්‍රතිරෝධක පටියට සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය පටියේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස ස්ථිරව බිම රැඳී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා කකුල් විකල්ප කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Bar Band Lying Alternate Leg Press
- පාලිත චලනය: ඔබ එක් කකුලක් එබූ විට, එය පාලිත ආකාරයකින් කිරීමට වග බලා ගන්න. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ හෝ චලනය වේගවත් කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ ඔබේ පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන බවට සහතික වන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් චලනයේ මුදුනේ අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි සම්පූර්ණ චලිතය භාවිතා නොකිරීමයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ හරය ක්‍රියාත්මක කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ලිහිල් කිරීමයි
Bar Band Lying Alternate Leg Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Bar Band Lying Alternate Leg Press?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Bar Band Lying Alternate Leg Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Bar Band Lying Alternate Leg Press?
- Resistance Band Lying Alternate Leg Press: මෙම විචලනය බාර් එකක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, එය අඩු බලපෑම් අභ්යාස වලට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු විය හැක.
- Single Leg Lying Leg Press: මෙම විචලනයේදී, ප්‍රත්‍යාවර්ත කකුල් වෙනුවට, ඔබ අනෙක් පාදයට මාරු වීමට පෙර නියමිත වාර ගණන සඳහා වරකට එක කකුලකින් ඔබන්න.
- Stability Ball Lying Alternate Leg Press: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට සමබරතාවයේ සහ මූලික ශක්තියේ අංගයක් එක් කරමින් ස්ථායී බෝලයක් ඇතුළත් කරයි.
- Incline Lying Alternate Leg Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර කකුල් මාංශ පේශිවල විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Bar Band Lying Alternate Leg Press?
- Lunges: Lunges විසින් Bar Band Lying Alternate Leg Press ට අනුපූරකව ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය කෙරෙහි අමතර අවධාරණයක් සහිතව, ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ ප්‍රතිඵල කකුල් එබීම සමඟ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- වසු පැටවා ඇති කරයි: Bar Band Lying Alternate Leg Press මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ කලවා සහ තට්ටම් වල විශාල මාංශ පේශී වන අතර, පැටවුන් ඔසවා තැබීමෙන් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, සමබර පාද ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Bar Band Lying Alternate Leg Press
- බාර් බෑන්ඩ් ලයිං ලෙග් ප්‍රෙස්
- සැරයටිය සමඟ Quadriceps අභ්යාස
- බාර් බෑන්ඩ් සමඟ කලවා ව්‍යායාමය
- බොරු විකල්ප කකුල් මාධ්‍ය අභ්යාස
- කලවා සඳහා සැරයටි අභ්යාස
- Bar Band Quadriceps ව්‍යායාමය
- Lying Leg Press with Stick
- කලවා සඳහා විකල්ප කකුල් ඔබන්න
- Quadriceps සඳහා බාර් බෑන්ඩ් අභ්යාස
- Lying Leg Press සඳහා Stick Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Bar Band Lying Alternate Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
