බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර
Barbell Pin Presses යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පපුව ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි. ආරම්භක සහ උසස් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර, මෙම ව්‍යායාමය පාලනය කළ චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි, තවමත් දැඩි ව්‍යායාමයක් සපයන අතරම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ ඔවුන්ගේ බර ඉසිලීමේ ප්‍රගතියට සහාය වීමට Barbell Pin Press තෝරාගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර බාබෙල් ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබේ දණහිසට සහ උකුලට තරමක් නැමී, උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් සහ බාබෙල් ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති තුරු, ආරක්ෂිත අල්ෙපෙනතිවලින් බාබෙල් එසවීමට ඔබේ කකුල් සහ අත් හරහා ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙලින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න, බාබෙල් එක සෙමින් සහ පාලනයකින් ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුව ස්පර්ශ කළ පසු, එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔබන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර
- නිසි ආකෘතිය: ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් ඈත් කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ හරය නියැළෙන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න එපා.
- පාලිත චලනයන්: බාර්බෙල් එක ඔසවන විට, සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. මෙය මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයෙන්ද බාබෙල් එක නැවත ආරක්ෂිත කටුවලට පහත් කරන්න.
- නිවැරදි ග්‍රහණය: බාබෙල් එක අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලෙන් පිටත තිබිය යුතුය. ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ඔබේ ඇඟිලි තීරුව වටා ඔතා තිබිය යුතුය. අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න
බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Pin Presses අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාම කරන අතරතුර ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම සහ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර?
- Close-Grip Barbell Pin Press: ඔබේ ග්‍රහණය එකට සමීප වන පරිදි සකස් කිරීමෙන්, පපුව සහ උරහිස් වැඩ කරන අතරතුර ඔබ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනී.
- පුළුල් ග්‍රිප් බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: බාබෙල් මත පුළුල් ග්‍රහණයක් සම්මත පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට වඩා පිටත පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- Decline Barbell Pin Press: ප්‍රතික්‍ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කිරීම, ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයන පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Reverse Grip Barbell Pin Press: මෙම විචලනයට යටි ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස උරහිස් මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර?
- Push-ups: මෙම ශරීර බර ව්‍යායාම මගින් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් කිසිදු උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව, පුහුණුවේ බහුකාර්යතාව සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමේ හැකියාව වැඩි කරන බැවින් බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර: මෙම ව්‍යායාමය, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, pin මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සමාන නමුත්, උඩිස් පීඩන චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර
- Barbell Pin Press ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ ආයුධ ව්‍යායාම කරන්න
- බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සමඟ ඉහළ අත් ශක්තිමත් කිරීම
- ආයුධ සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- අත් පේශී සඳහා Pin Press අභ්යාස
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් පින් ඔබන්න
- බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Barbell Pin Press තාක්ෂණය
- බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සමඟ ඉහළ අත් පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් පින් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
