Barbell JM Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. Barbell JM Bench Press ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell JM Bench Press
- ඊළඟට, රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, මෙය හිස් කබල කුඩු කිරීමේ චලිතයට සමාන විය යුතුය.
- බාබෙල් එක ඔබේ නළලට ළඟා වීමට මොහොතකට පෙර, ඔබේ වැලමිට තරමක් පසුපසට ගෙන යන්න, එවිට බාබෙල් එක දැන් ඔබේ හිස මුදුනට ගමන් කරයි.
- මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ වැලමිට දිගු කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් නැමීමෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔබන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell JM Bench Press
- **නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම**: බංකුව මත ඔබේ පිටට සමතලාව වැතිර ඔබේ පාද බිම තදින් සිටුවන්න. ඔබේ හිස, උරහිස් සහ තට්ටම් සෑම විටම බංකුව සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණාලයේදී ඔබේ තට්ටම් බංකුවෙන් ඔසවීමයි, එය පිටුපස තුවාල ඇති විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ පහළ පපුව හෝ ඉහළ උදරය දෙසට බාබෙල් එක සෙමින් හා පාලනයෙන් පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශපේශී ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා නොකරන බැවින් ඉක්මනින් බාබෙල් එක බිම හෙළීමෙන් හෝ එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වළකින්න.
- ** වැලමිට තැබීම **: චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
Barbell JM Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell JM Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell JM Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට බර වැඩිවීම ක්‍රමයෙන් කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell JM Bench Press?
- Smith Machine JM Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය තීරුව සඳහා ස්ථාවර මාර්ගයක් සපයයි, ව්‍යායාමය පාලනය කිරීම තරමක් පහසු කරයි.
- Incline JM Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ඉහළ පපුව සහ උරහිස් දෙසට අවධානය යොමු කරයි.
- Close-Grip JM Press: මෙම විචලනයට උරහිස් පළලට වඩා සමීපව බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- මහල JM මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය බංකුවක් වෙනුවට බිම වැතිර, චලිත පරාසය සීමා කරමින් සහ ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell JM Bench Press?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බාර්බෙල් ජේඑම් බෙන්ච් ප්‍රෙස් එකට අනුපූරක වන්නේ ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙනි, ඒවා බංකු මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඔබේ බංකු මාධ්‍ය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය, Barbell JM Bench Press වැනි, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ග්‍රහණය සීරුමාරු කිරීමෙන්, එය මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් හොඳින් වටකුරු මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell JM Bench Press
- බාබෙල් ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- JM Bench Press අභ්‍යාසය
- ඉහළ අත් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බයිසප් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- අතේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා බංකු මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- JM Bench Press අත් ව්‍යායාමය
- ශක්තිමත් අත් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත බාබෙල් බංකු මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් සමඟ JM Bench Press තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell JM Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
