ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාව විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ අතේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසු ය. ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීම, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත අත් සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඔසවන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට ආසන්න වූ පසු, මොහොතකට නවතින්න.
- ඔබේ වැලමිට දිගු කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් නැමීමෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්
- **පාලිත චලනය**: මෙම අභ්‍යාසය මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ සිදු කළ යුතුය. බර ඉසිලීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- **නිවැරදි බර තේරීම**: ඔබට නිසි ආකෘතියකින් ව්‍යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. අධික බර ඉසිලීමට උත්සාහ කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- ** වැලමිට ස්ථානගත කිරීම**: ව්‍යායාමය පුරාවටම වැලමිට එකම ස්ථානයේ තබා ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, වැලමිටේ සන්ධි සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි සෝපානය අතරතුර වැලමිට දැල්වීමට හෝ චලනය වීමට ඉඩ දීමයි.
ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Reverse Grip Skullcrusher ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර නිවැරදි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය නතර කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්?
- Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher, එහිදී බාබෙල් එකක් වෙනුවට, චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ස්ථායීකරනය කිරීමට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරයි.
- Cable Reverse Grip Skullcrusher, චලනය පුරා නිරන්තර ආතතිය සඳහා කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි.
- EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, EZ curl bar එකක් භාවිතා කර වඩාත් සුවපහසු ග්‍රහණයක් ලබා දීමට සහ වෙනත් කෝණයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- තනි-අත් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්, එහිදී එක් එක් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්?
- Close-Grip Bench Presses ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර් ඵලදායී ලෙස සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර ගන්නා අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- උඩින් ඇති ට්‍රයිසෙප් දිගුවන් තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට වඩාත් සම්පූර්ණ ට්‍රයිසෙප් සංවර්ධනයකට තුඩු දිය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර්
- Reverse Grip Barbell Skullcrusher
- උඩු බාහු බාබෙල් ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමය
- ඉහළ ආයුධ සඳහා Skullcrusher අභ්යාස
- Barbell Reverse Grip Skullcrusher
- ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Skullcrusher සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- බාහු මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- Reverse Grip Skullcrusher තාක්ෂණය
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා හිස් කබල ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්කල්ක්‍රෂර් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
