බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
Barbell Reverse Wrist Curl යනු බල පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් forearm extensor මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ග්රහණය කිරීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සහ වඩා හොඳ මැණික් කටු සංචලනය ප්රවර්ධනය කරයි. ගල් කඳු නගින්නන්, ටෙනිස් ක්රීඩකයින් හෝ බර ඉසිලීමේ ක්රීඩකයින් වැනි ක්රියාකාරකම් වලදී ශක්තිමත් මැණික් කටුව සහ නළල මාංශ පේශි අවශ්ය වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ නළලෙහි විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය, මැණික් කටුව සහ අත් තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය, සහ විවිධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ දණහිස් කෙළවරේ එල්ලා ඇති පරිදි ඔබේ කලවා මත ඔබේ නළල තබන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව දිගු කිරීමෙන් හැකිතාක් දුරට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත සමතලා කරන්න.
- ඉන්පසු, ඔබේ නළල ඔබේ කලවාවලින් ඔසවන්නේ නැතිව, ඔබේ මැණික් කටුවලට ඉඩ ලැබෙන පරිදි බාබෙල් එක ඉහළට කරකවන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව කරකැවීමෙන් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට තීරුව ඔසවන්න, කෙටි විරාමයකින් පසු එය පහළට පහත් කරන්න. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ අත් හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ මැණික් කටුවලින් පමණි.
- සුදුසු බර: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. බර ඉතා අධික නම්, ඔබට ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකිය, නැතහොත් වෙනත් මාංශ පේශි භාවිතා කර වන්දි ලබා ගත හැකිය, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. තීරුව පහත් කරන්න
බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Reverse Wrist Curl ව්යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය මැණික් කටුවෙහි විස්තාරක මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය ග්රහණයේ ශක්තිය සහ නළල ප්රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම මැණික් කටුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක් මත හිඳ ඔබේ නළල ඔබේ කලවා මත තබා, අත් පහළට මුහුණලා, බාබෙල් එක ඉහළට සහ පහළට කරකවන්න.
- Cable Reverse Wrist Curl: බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය සමස්ත චලනය පුරාවටම ස්ථාවර මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් සැපයීමට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි.
- One-Arm Reverse Wrist Curl: මෙම ප්රභේදයට තනි ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීම සහ වරකට එක් අතක් ක්රියා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැටී ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කරකැවීම සිදු කරයි, එමඟින් ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දිය හැකි අතර මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- Hammer Curls: මේවා බාබෙල් රිවර්ස් රිවර්ස් රිස්ට් කර්ල්ස් හා සමානව ඔබේ නළලෙහි මාංශ පේශිවලටද ක්රියා කරයි, නමුත් ඉහළ අතේ මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියෝරාඩියලිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුවෙහි ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් සම්පූර්ණ කරයි, එය මැණික් කටුව චලනය කිරීමේදී බාර්බෙල් එක රඳවා තබා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- Barbell forearm Exercise
- Reverse Wrist Curl Workout
- නළල සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- බාබෙල් සමඟ මැණික් කටුව
- නළල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- ආයුධ සඳහා බාබෙල් ප්රතිලෝම කර්ල්
- මැණික් කටුවෙහි ශක්තිය සඳහා ජිම් ව්යායාම
- නළල මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- මැණික් කටුව සහ නළල සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාම
Do බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
