ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
Reverse Wrist Curl යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරගත් forearm extensor මාංශ පේශී වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන අතර එමඟින් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මැණික් කටුවෙහි ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ගල් තරණය, ටෙනිස් හෝ බර ඉසිලීම වැනි ශක්තිමත් ග්රහණයක් හෝ පුනරාවර්තන මැණික් කටු චලනයන් අවශ්ය ක්රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ පුද්ගලයන්ට එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමය ව්යායාම පුරුද්දකට ඇතුළත් කිරීමෙන් මැණික් කටු තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- ඔබේ මැණික් කටුව සහ බර ඔබේ දණහිස් අද්දර එල්ලා තැබීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ කලවා මත ඔබේ නළල තබා ගන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව පහළට දිගු කිරීමෙන් හැකිතාක් දුරට බර සෙමින් අඩු කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ නළල චලනය නොකර, බර ඔසවමින් ඔබේ මැණික් කටුව යා හැකි තාක් ඉහළට කරකවන්න.
- මෙම ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න, ඉන්පසු එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින් බර සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට අඩු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- සැහැල්ලු බර භාවිතා කරන්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. ප්රතිලෝම මැණික් කටුව යනු බර එසවීම නොවේ; එය ඔබේ නළලෙහි මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමයි. අධික බර භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් සහ මැණික් කටුව සහ නළල තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ අත හැකිතාක් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් බර ඔසවන්න, මොහොතක් අල්ලාගෙන, පසුව පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්යායාමය පුරාවටම ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ ග්රහණය තබා ගන්න
ප්රතිලෝම මැණික් කටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Reverse Wrist Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය නළල සහ මැණික් කටුවෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා ආරම්භයේදී යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- Barbell Reverse Wrist Curl: dumbbells භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි. ඔබ බාබෙල් එක උඩින් අල්ලාගෙන ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට කරකවන්න.
- Single-Arm Reverse Wrist Curl: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර, ඔබට එක් එක් අතෙහි මාංශ පේශි කෙරෙහි තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Reverse Wrist Curl with Resistance Band: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටියක් සමඟ බර ආදේශ කරයි, මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සපයයි.
- ස්ථාවර ප්රතිලෝම මැණික් කටුව: මෙම විචලනයේදී, ව්යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබ නැගී සිටින්න, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව?
- Hammer Curls: මිටිය කැරලි ක්රියා කරන්නේ නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියෝරාඩියලිස් සහ ඉහළ අතේ මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියාලිස් මත ය. මෙම ව්යායාමය මැණික් කටුවෙහි ස්ථායීතාවයට සහ චලනයට උපකාර වන මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව කර්ල් කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- ගොවියාගේ ඇවිදීම: මෙම ව්යායාමය සමස්ත ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එය ප්රතිලෝම මැණික් කටුවෙහි ප්රධාන අංගයක් වන මැණික් කටුව දිගු ස්ථානයක පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව පූරණය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- බාබෙල් ප්රතිලෝම මැණික් කටුව
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බාබෙල් මැණික් කටු අභ්යාස
- Reverse Wrist Curl Workout
- Barbell සමග forearm Workout
- මැණික් කටුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාමය
- නළල සඳහා ජිම් අභ්යාස
- මැණික් කටුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ප්රතිලෝම බාබෙල් මැණික් කටුව
- මැණික් කටුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
Do ප්රතිලෝම මැණික් කටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
