බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
බාබෙල් සීටඩ් ගුඩ් මෝර්නිං යනු ප්රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස, මිටි මිටි සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර, හරය සම්බන්ධ කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. එය අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ බල ඉසිලීමේ හෝ බර ඉසිලීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
- අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් අල්ලාගෙන, අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ දෙසින් සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ කඳ කොටස සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාම පාලිත චලිතයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
- පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ ඉණෙහි නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ උකුල දෙසට ඔබේ උඩුකය පහත් කරන්න. ඔබේ පිටුපසට වට නොකර ඔබට හැකි තාක් දුරට යන්න, ඉන්පසු ඔබේ කඳ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඉණ නොව උකුලේ එල්ලීමයි.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී පිටුපස වට කිරීමයි. මෙය ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර එය තුවාල වීමට හේතු වේ. සෑම විටම ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ හරය නිරත වන්න.
- ඉක්මන් නොවන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. බාබෙල් අසුන්ගෙන සිටියේ සුබ උදෑසනක්
බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Good Morning ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය කොන්දේ පහළ කොටස, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, බර ඉසිලීමට අලුතින් පැමිණෙන අයට එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂාව සඳහා ස්පොටරයක් තිබීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව අභ්‍යාසයක් මෙන්, නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්?
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් සහ පාද වටා ලූප් කර ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරාම විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් සපයයි.
- පුළුල් ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්: වාඩි වී සිටින විට ඔබේ ඉරියව්ව පුළුල් කිරීමෙන්, ඔබට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ව්‍යායාමයට වෙනස්කම් එක් කළ හැකිය.
- තනි අතකින් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්: මෙම විචලනය ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට සහ සමබරතාවයට අභියෝග කරමින්, එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- Twist සමඟින් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්: චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්?
- Deadlifts: Deadlifts, Good Mornings විසින් ඉලක්ක කරන ලද එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන පසුපස දාමය, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස, hamstrings සහ glutes වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් Barbell වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක් සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- Hyperextensions: Hyperextensions බාබෙල් සීටඩ් ගුඩ් මෝනිංස් වලට සමානව පහල පිටුපස මාංශ පේශී මතද ක්‍රියා කරයි, සහ යටිකොන්දේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ගුඩ් මෝනිං ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
- බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසන ව්‍යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ උකුල් ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා බාබෙල් පුරුද්ද
- වාඩි වී සිටින ගුඩ් මෝර්නින් ව්‍යායාමය
- බාබෙල් සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින ගුඩ් මෝනිං බාබෙල් තාක්ෂණය
- ශක්තිමත් උකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- උකුල ඉලක්ක කරගත් බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක්
- උකුල් සඳහා සුබ උදෑසනක් බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් වාඩි වී සිටින සුබ උදෑසනක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
