Dumbbell Rotation Reverse Fly

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell Rotation Reverse Fly

Dumbbell Rotation Reverse Fly යනු ඉරියව්ව සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Rotation Reverse Fly

• ඔබේ පපුව බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණ ලා ඔබට යටින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දෙපැත්තට ඔසවන්න, වැලමිටට මඳක් නැවී පිටුපසට සමතලා කර, ඒවා ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තුරු තබා ගන්න.
• ඔබ බර ඔසවන විට, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න එවිට අත්ල චලනයේ මුදුනේ ඉදිරියට ගෙනයන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව නැවත මුල් ස්ථානයට කරකවන්න, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Rotation Reverse Fly

• පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, බර එසවීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, සුමට චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ මාපටැඟිලි පහළට කරකවන්න, සහ චලනයේ ඉහළට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. ඉන්පසුව, බර සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
• සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න, නමුත් ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සමඟ ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය

Dumbbell Rotation Reverse Fly විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Rotation Reverse Fly?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Rotation Reverse Fly අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම අභ්‍යාසය කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Rotation Reverse Fly?

• Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: මෙම විචලනය ප්‍රතිලෝම පියාසර චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඉණෙහි සිටගෙන සිටීම සහ නැමීම ඇතුළත් වේ.
• Dumbbell Incline Bench Reverse Fly: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර පසුව ප්‍රතිලෝම පියාසර චලනය සිදු කිරීමෙනි.
• Dumbbell Lying Reverse Fly: මෙය පැතලි බංකුවක් මත මුහුණට වැතිරී ප්‍රතිලෝම පියාසර චලනය සිදු කරයි.
• Dumbbell Single-Arm Reverse Fly: මෙය ඒකපාර්ශ්වික ව්‍යායාමයක් වන අතර එහිදී ඔබ වරකට එක අතකින් ප්‍රතිලෝම පියාසර චලනය සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Rotation Reverse Fly?

• පේළි උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බල් භ්‍රමණය ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම වැනි ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ වඩාත් සංකීර්ණ සෝපාන සඳහා ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත උරහිස් සෞඛ්‍යය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමබර සහ සමමිතික ශරීරයක් වර්ධනය කිරීම සඳහා සහාය වීම මගින් Dumbbell Rotation Reverse Fly සම්පූර්ණ කරයි.