සටන් කඹ

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: දැයේ සහභාගීම් බෝ.

- දැකගත් සටන් කඹ

Batling Ropes යනු ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නංවන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම, විඳදරාගැනීම සහ බලය වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. කැලරි වේගයෙන් දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සම්ප්‍රදායික හෘද ව්‍යායාම සඳහා විනෝදජනක සහ අභියෝගාත්මක විකල්පයක් ඉදිරිපත් කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සටන් කඹ

• කඹයේ රළ ඇති කරමින් වේගයෙන් අත් දෙකම ඉහළට සහ පහළට ගෙනයාමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන, පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා තරංග දිගටම පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• විනාඩියක් විවේක ගන්න, ඉන්පසු 3-5 කට්ටල සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සටන් කඹ

• ග්රහණය: ලණු තදින් අල්ලාගෙන නමුත් ඉතා තදින් නොවේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ලණු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් නළල සහ අත් තෙහෙට්ටුව ඉක්මනින් ඇති විය හැක. ඔබේ ග්‍රහණය ලණු පාලනය කිරීමට තරම් ස්ථීර විය යුතු නමුත් අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට තරම් ලිහිල් විය යුතුය.
• සම්පූර්ණ අත් චලනයන්: ඔබේ නළල පමණක් නොව ඔබේ මුළු අතම ලණු චලනය කිරීමට භාවිතා කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් තෙහෙට්ටුව සහ අකාර්යක්ෂම චලනයන් ඇති කළ හැකි නළල පමණක් භාවිතා කිරීමයි. බලය උත්පාදනය කිරීමට සහ කඹ පාලනය පවත්වා ගැනීමට උදවු කිරීමට ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන්න.
• ස්ථාවර රිද්මය: ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාම ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයේ හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට උපකාරී වන අතර ලණු සුමටව ගමන් කිරීමටද උපකාරී වේ.
• ක්රමානුකූලව

සටන් කඹ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සටන් කඹ?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Battling Ropes අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනයට හුරු වීමට සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට සැහැල්ලු කඹයකින් සහ කෙටි කාල පරතරයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පිළිබඳ නිසි උපදෙස් ලබා ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර සටන් කඹ?

• ද්විත්ව තරංග: මෙම විචලනයේදී, කඹවල එකවර තරංග නිර්මාණය කිරීම සඳහා අත් දෙකම එකවර ඉහළට සහ පහළට ගෙන යනු ලැබේ.
• Power Slams: මෙම තීව්‍ර විචලනයට ලණු ඉහළට එසවීම සහ පසුව හැකිතාක් බලයෙන් මුළු ශරීරයම සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඒවා පහළට දැමීම ඇතුළත් වේ.
• පැති සිට පැති තරංග: මෙම විචලනයේදී, තරංග ඉහළට සහ පහළට නිර්මාණය කරනවා වෙනුවට, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ලණු දෙපැත්තට පැද්දේ.
• කව: මෙම විචලනය සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව යන දෙඅංශයෙන්ම සිදු කළ හැකි රවුම් චලිතවල ලණු චලනය කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සටන් කඹ?

• Burpees: Burpees සටන් ලණු වලට අනුපූරක වන්නේ ඒවා දෙකම හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතරම සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වේ.
• Slam Ball අභ්‍යාස: Slam ball අභ්‍යාස ලණු සටන් කිරීමට කදිම අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා දෙකටම පුපුරන සුලු බලය, සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන් ඇතුළත් වන අතර දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.