සටන් කඹ බල පහර
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සටන් කඹ බල පහර
Battling Ropes Power Slam යනු හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන, මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟන සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ගතික සහ අභියෝගාත්මක අංගයක් එක් කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක්කේ එහි කැලරි ඉක්මනින් දහනය කිරීමේ හැකියාව, ඉහළ සහ පහළ ශරීරය එකවර ක්‍රියා කිරීමේ බහුකාර්යතාව සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සටන් කඹ බල පහර
- ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ හරය තදින් තබා ගනිමින් අත් දෙකම ඔබේ හිසට ඉහළින් ඉහළට ඔසවන්න.
- බලගතු සහ පාලිත චලිතයකින්, ඔබට හැකි තරම් තදින් කඹ බිමට ගසන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ දණ නමන්න.
- ලණු බිමට වැටෙන විට, වහාම ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න, ඊළඟ ස්ලෑම් සඳහා සූදානම් වන්න.
- ඔබේ කට්ටලයේ කාලසීමාව සඳහා මෙම චලිතය වේගවත් වේගයකින් නැවත නැවත කරන්න, ඔබේ ස්ලාම් වල බලය සහ ඔබේ හරයේ තද බව පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සටන් කඹ බල පහර
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් තබා ලණු අල්ලාගෙන සිටින්න. මැණික් කටුව සහ නළල ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ලණු ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, තරල චලනය සඳහා ඉඩ සලසන ස්ථිර නමුත් ලිහිල් ග්රහණයක් පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ මුළු ශරීරයම භාවිතා කරන්න: බල පහර මූලික වශයෙන් ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගත්තද, එය සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න, ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ කකුල් භාවිතා කරන්න, සහ ඔබේ උකුලෙන් චලනය ධාවනය කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ උඩුකය පමණක් භාවිතා කිරීමයි, එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- පාලිත චලනය: බලය යනු වේගය නොවේ. එක් එක් ස්ලෑම් පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බවට වග බලා ගන්න.
සටන් කඹ බල පහර විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සටන් කඹ බල පහර?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Battling Ropes Power Slam අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම සඳහා සැහැල්ලු කඹයකින් සහ කෙටි කාලසීමාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර සටන් කඹ බල පහර?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Sidewinder Power Slam, ඔබ ලණු දෙපැත්තට චලනය කරමින්, ඔබේ වක්‍ර සහ පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- Double Arm Circles Power Slam යනු විවිධ මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබ ලණු දෙකම චක්‍රලේඛ චලිතයකින් ඇතුළතට හෝ පිටතට ගෙන යන තවත් අනුවාදයකි.
- ජම්පිං පවර් ස්ලෑම් යනු වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ කඹ පහළට වැටෙන සෑම අවස්ථාවකම පිම්මක් එක් කරන අතර, ව්යායාමයේ හෘද තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, වාඩි වී සිටින පවර් ස්ලෑම් යනු ඔබ බිම වාඩි වී ව්‍යායාම කරන ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ උඩුකය සහ හරය ශක්තිය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සටන් කඹ බල පහර?
- Burpees: Burpees Battling Ropes Power Slam එකට අනුපූරක වන්නේ ව්‍යායාම දෙකම අධි-තීව්‍රතාවයෙන් යුතු, පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයන් වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාව, වේගවත් බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට කරයි.
- Deadlifts: Deadlifts යනු Battling Ropes Power Slam සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවා දෙකටම ශක්තිමත් ග්‍රහණයේ ශක්තිය, මූලික ස්ථායිතාව සහ පසුපස දාමයේ බලය අවශ්‍ය වන අතර වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට දායක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සටන් කඹ බල පහර
- සටන් කඹ බල ස්ලෑම් ව්‍යායාමය
- සටන් කඹය සමඟ පිටුපසට සහ පපුවට ව්‍යායාම කරන්න
- Waist Toning Batling Ropes අභ්‍යාසය
- Power Slam Rope Workout
- අධි තීව්‍රතා සටන් කඹ පහර
- පිටුපස සහ පපුව සඳහා සටන් කඹ
- සටන් කඹ සමඟ ඉණ පුහුණුව
- Batling Rope සමඟ Power Slam අභ්‍යාසය
- පිටුපස සහ ඉණ සඳහා සටන් කඹ ව්‍යායාම
- Batling Rope Power Slam සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සටන් කඹ බල පහර in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
