බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්
බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටියස් මැක්සිමස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, තට්ටම් ශක්තිමත් කිරීමට සහ ටෝනිං කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අතර, උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කිරීමේ නම්‍යශීලීභාවය ලබා දෙයි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ පහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා චර්යාවකට දායක වීමටය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්
- ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව සහ ඔබේ පාදයේ පතුල සිවිලිමට මුහුණ ලා සිටින තුරු ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න, දණහිස නැමෙන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න, ඉන්පසු බිම ස්පර්ශ නොකර ඔබේ දණහිස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම චලනය මාරු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ස්ථාවරත්වය සපයයි, ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපසට සහාය වේ. බොහෝ අය ව්‍යායාමයේදී ඔවුන්ගේ හරය යෙදවීමට අමතක වන අතර එමඟින් අකාර්යක්ෂම ප්‍රති results ල සහ විභව තුවාල ඇති විය හැකිය.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ කකුල පැද්දීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, මන්දගාමී චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබ ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිට ඔබේ කකුල ඔසවන්නට ඔබේ ග්ලූටස් භාවිතා කරන බව සහතික කරනු ඇත, එමඟින් වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
- ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්‍යායාමයේදී උකුල් කරකැවීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ඉණ බිමට මුහුණලා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bent Leg Kickback අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාමයේ ඵලදායී බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්?
- ෆයර් හයිඩ්‍රන්ට් කික්බැක්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ නැමුණු පාදය පැත්තට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය පිටුපසට පයින් ගසන්න.
- Straight Leg Kickback: මෙන්න, ඔබේ පාදය නැමී තබා ගන්නවා වෙනුවට, ඔබ එය කෙළින් කර ඔබේ පිටුපසට ඔසවන්න.
- Resistance Band Kickback: මෙම විචලනය තුළ අමතර අභියෝගයක් සඳහා ඔබට ඔබේ කලවා හෝ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කළ හැක.
- බර කික්බැක්: මෙම විචලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා ඔබේ දණහිසේ වංගුවෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු තැබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්?
- Lunges: Lunges ද Glutes, hamstrings සහ quads ඉලක්ක කරයි, Bent Leg Kickbacks. ඔවුන් සමතුලිතතාවයේ සහ සම්බන්ධීකරණයේ අංගයක් එක් කරයි, එය ඔබට Kickbacks වෙතින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Glute Bridge: Glute Bridge ව්යායාම විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ Glutes සහ hamstrings වන අතර, ඒවා Bent Leg Kickbacks හි ක්‍රියා කරන මූලික මාංශ පේශි වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට Kickback ව්‍යායාමයේදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක්
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක් ව්‍යායාමය
- ග්ලූට් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ උකුල් අභ්යාස නැත
- Bent Leg Kickback තාක්ෂණය
- අඩු ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ඵලදායී අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෙන්ට් ලෙග් කික්බැක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
