Kneeling Hip Flexor Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kneeling Hip Flexor Stretch
Kneeling Hip Flexor Stretch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල් නැමීම් වල නම්‍යශීලී බව ඉලක්ක කර වැඩිදියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, එමඟින් යටි පිටුපස වේදනාව සමනය කර සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එය නිවැරදි ඉරියව්වකට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමතුලිත මාංශ පේශි පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Hip Flexor Stretch
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදයේ උකුල් නැමීම් වල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඉණ සෙමෙන් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න, තත්පර 30 සිට විනාඩි 1 දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ වම් දණහිස මත දණ ගසා ඔබේ දකුණු උකුල ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් අනෙක් කකුල සඳහා දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
- මෙම අභ්‍යාසය සෑම පැත්තකින්ම 3 සිට 5 වතාවක් හෝ ඔබේ යෝග්‍යතා පුහුණුකරු විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Hip Flexor Stretch
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: දිගු කිරීම සිදු කරන විට ඉදිරියට හෝ දෙපැත්තට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උකුල් ඉදිරියට හතරැස් කරන්න. මෙම දිගුව උකුල් නැමීම් මත අවධානය යොමු කර ඇති බව සහතික කරයි.
- ඔබේ ග්ලූට්ස් සමඟ සම්බන්ධ වන්න: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන විට ඔබේ ග්ලූට්ස් මිරිකා ගන්න. මෙය ඔබගේ උකුල් නැමීම් වල දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: දිගු කිරීම මෘදු අපහසුතාවයක් හෝ සුළු ඇදීමක් ඇති කළ යුතුය, වේදනාව නොවේ. ඔබට වේදනාවක් දැනේ නම්, එය ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කරන බවට ලකුණකි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දී දිගු කරන්න
Kneeling Hip Flexor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Hip Flexor Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Kneeling Hip Flexor Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උකුලේ නැමීම් සහ පහළ පිටුපස ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී දිගුවක් වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. සෙමින් අරඹන්න, නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගන්න, සහ මුලින්ම ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Hip Flexor Stretch?
- එසවූ දණහිස උකුල් ඇදී යාම: තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ ඉදිරිපස පාදය පියවරක් හෝ බ්ලොක් එකක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තබන්න, උකුල් නැමීමේ දිග ගැඹුරු කරන්න.
- දණහිස් උකුල් ඇඹරීම සමඟ දණහිස නැමීම: දණහිස් උකුල් නැමීමේ ඉරියව්වේදී කොඳු ඇට පෙළක් එකතු කිරීම ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ බෑවුම් ඉලක්ක කර ගත හැකිය.
- දණහිස් හිප් ෆ්ලෙක්සර් ස්ට්‍රෙච් සමඟ උඩිස් ප්‍රවේශය: දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් එසවීම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැති නැමීම සමඟ දණහිස උකුල් නැමීම: දිගු කිරීමට පැති නැමීමක් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ ශරීරයේ පැත්තේ මාංශ පේශි මෙන්ම ඔබේ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling Hip Flexor Stretch?
- "පරෙවි ඉරියව්ව" යනු දණහිස් උකුල් නැමීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කරන යෝග දිගුවක් වන අතර එය උකුල් නැමීම් සහ පිටත උකුල් විවෘත කරයි, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ පහළ ශරීරයේ ආතතිය සහ තද බව සමනය කරයි.
- "Butterfly Stretch" මගින් දණහිස් උකුල් නැමීමේ ස්ට්‍රෙච් සම්පූර්ණ කරයි, එය උකුල් ප්‍රදේශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් ඇතුළත කලවා සහ ඉඟටිය, සමස්ත උකුල් නම්‍යතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Kneeling Hip Flexor Stretch
- ශරීර බර උකුල් flexor ව්යායාම
- දණහිස් උකුල දිගු කිරීම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- Hip flexor දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ශරීර බර දණහිස් උකුලේ නැමීම දිගු කිරීම
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා දණහිස් දිගු කිරීම
- ශරීර බර උකුල් නැමීමේ ව්‍යායාමය
- ශක්තිමත් උකුල් සඳහා ව්යායාම කරන්න
- දණහිස් හිප් නැමීමේ ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Kneeling Hip Flexor Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
