කුරුළු බල්ලා

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කුරුළු බල්ලා

Bird Dog අභ්‍යාසය මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් ස්ථායිතාව, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැක. කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන් කැමති වනු ඇත, එය සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කුරුළු බල්ලා

• ඔබේ හිසේ සිට වලිගය දක්වා සරල රේඛාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබාගෙන ඔබේ බැල්ම පහළට තබාගෙන, ඔබේ වම් පාදය ඔබ පිටුපසට දිගු කරන අතරම ඔබේ දකුණු අත ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
• මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය දිගු කරමින් ප්රතිවිරුද්ධ අත් පා සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කුරුළු බල්ලා

• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ඇලවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය ඔබේ බෙල්ලේ සහ පිටුපස ඇති ආතතිය වළක්වනවා පමණක් නොව, එය නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වේ.
• මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන්: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: කුරුළු සුනඛ ව්යායාම සඳහා හොඳ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ අත සහ පාදය එසවීමට ඉක්මන් වෙනවා වෙනුවට, ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මුලින්ම අතපය ඔසවන්නේ ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් පමණක් බවයි. ඔබේ ශේෂය ලෙස

කුරුළු බල්ලා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කුරුළු බල්ලා?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කුරුළු සුනඛ ව්යායාම කළ හැකිය. එය කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවී ස්ථාවරත්වය, මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සරල සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීමට හෝ අමතර සහාය සඳහා බිත්තියක් අසල ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර කුරුළු බල්ලා?

• "Bird Dog with Resistance Band" විචලනය, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරමින් දිගු කරන පාදය සහ අත වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තැබීම ඇතුළත් වේ.
• "Bird Dog Row" විචලනයට කුරුලු බල්ලෙකු ඉදිරිපත් කරන අතරම එකවරම ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ එක් අතකින් පේළියක් සිදු කරන අතර එය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• "Bird Dog on Stability Ball" විචලනය සඳහා ස්ථායී බෝලයක් මත ඔබේ අත් හෝ දණහිස සමඟ ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ, සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
• "Bird Dog with Elbow to Knee Touch" විචලනය ශරීරයට යටින් දිගු කරන ලද කකුලේ දණහිසට දිගු කළ අතේ වැලමිට ස්පර්ශ කිරීම, ව්‍යායාමයට හැපෙන මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කුරුළු බල්ලා?

• Dead Bug: Bird Dog හා සමාන මෙම ව්‍යායාමයට ප්‍රතිවිරුද්ධ අත් පා චලනයන් ඇතුළත් වන අතර හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමයේ ප්‍රධාන අංග වන සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට එය උපකාරී වේ.
• Glute Bridges: Glute Bridges කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමයේදී පාදයේ උස් ස්ථානය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ග්ලූට් සහ යටි පිටුපස ශක්තිමත් කරයි, මේ අනුව, එය අනුපූරක වේ.