තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම

The Lying Leaning Against The Wall Stretch යනු නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති අයට එය පරිපූර්ණයි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, එය ශාරීරික සුවතාවය සහ ආතතිය කළමනාකරණය යන දෙකටම විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම

• බිත්තියකට එරෙහිව නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ යෝග පැදුරක් තැබීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
• පැදුරේ හෝ බ්ලැන්කට්ටුවේ කෙළවරේ වාඩි වී, ඔබේ දකුණු පැත්ත බිත්තියට එරෙහිව තබන්න.
• ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, මෘදු ලෙස ඔබේ කකුල් බිත්තිය මතට ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට සහ හිස පැදුරට පහත් කරන්න.
• ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ කකුල් සාපේක්ෂව ස්ථිරව තබා ගන්න, ඔබේ පාද ඔබේ ශරීරය දෙසට හරවන්න.
• මිනිත්තු 5-15 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, මෘදු හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු ඔබ ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණීමට සූදානම් වන විට ප්රවේශමෙන් එක් පැත්තකට පෙරළන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම

• සම්පූර්ණ ශරීර ලිහිල් කිරීම: මෙම දිගුව තුළ ඔබේ මුළු ශරීරයම ලිහිල් බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් හෝ පහළ පිටුපසට ආතතියක් ඇති කිරීම, අසහනය සහ ආතතියට හේතු විය හැක, දිගු කිරීමේ අරමුණ පරාජයට පත් වේ. අවශ්ය නම්, ඔබේ පහළ පිටුපසට යටින් කොට්ටයක් හෝ බෝල්ස්ටර් භාවිතා කරන්න.
• ස්ට්‍රෙච් ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම: වහාම ඔබේ ශරීරය දැඩි ලෙස දිගු කිරීමට බල නොකරන්න. ඔබේ ඉණෙහි වැඩිපුර ඇදී යන බවක් දැනේ නම් බිත්තියෙන් මඳක් ඈතින් ඔබේ උකුලෙන් පටන් ගන්න. ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා ඔබේ උකුල බිත්තියට සමීප කළ හැකිය.
• අඛණ්ඩ හුස්ම ගැනීම: ස්ථාවර හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හෝ අක්‍රමවත් හුස්ම ගැනීම

තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Leaning Against The Wall Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය මෘදු දිගුවක් වන අතර එය ව්‍යායාම කිරීමට නවකයින් සඳහා බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් hamstrings සහ පහළ පිටුපස. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය කරන විට ඔබට කිසියම් වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම?

• වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව බිත්තිය දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිත්තියට මුහුණ ලා වාඩි වී ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් දිගු කර බිත්තිය ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරියට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපසට සහ මිටි මිටි දිගු කරන්න.
• Side Lying Wall Stretch: මෙයට ඔබේ කකුල් ගොඩ ගසා කෙළින්ම දිගු කර බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටීම, ඔබේ සිරුරේ පැත්ත දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ හිස බිත්තිය දෙසට ළඟා වීම ඇතුළත් වේ.
• බොරු සමනල බිත්තිය දිගු කිරීම: ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දෙපා බිත්තියට එරෙහිව එකට තබා ඔබේ දණ නමා දෙපැත්තට වැටී සමනල හැඩයක් නිර්මාණය කරයි, එමඟින් ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුල් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• බොරු වෝල් ස්ට්‍රැඩල් ස්ට්‍රෙච්: මෙම විචලනයට V හැඩයෙන් බිත්තියට එරෙහිව ඔබේ කකුල් පළලින් දිගු කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තාප්ප ස්ට්‍රෙච් එකට හේත්තු වීම?

• "ළමා ඉරියව්ව" තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, බිත්ති දිග හැරීමට එරෙහිව වැතිර සිටීම සම්පූර්ණ කරන අතර, බිත්ති දිග හැරීමේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීමෙන් තද විය හැකි ප්‍රදේශ වල පහළ පිටුපසට සහ ඉණට මෘදු දිගුවක් ලබා දෙයි.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" යනු ප්‍රතිස්ථාපන යෝගා ඉරියව්වක් වන අතර එය බිත්තියට එරෙහිව වැතිර සිටීම සම්පූර්ණ කරන අතර එය ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් ද භාවිතා කරයි, සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට උපකාරී වේ. .