වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව

වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කරකැවීම දිගු කිරීම ඔබේ යටි පිටුපස, ඉණ සහ කලවා වල නම්‍යශීලී බව ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කාර්යාල සේවකයින් වැනි දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ ධාවකයන් හෝ පාපැදිකරුවන් වැනි මෙම ප්‍රදේශවල තද ගතිය ඇති කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කළ හැකිය, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ඔබේ සමස්ත චලන පරාසය වැඩි කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව

• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී එය ඔබේ වම් කකුල හරහා හරස් කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසෙන් පිටත බිමට සමතලා කරන්න.
• ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් සහ ඔබේ දකුණු අත පිටුපස බිම තබන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිසට එරෙහිව තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ වම් වැලමිට භාවිතා කර, ඔබේ සිරුර මෘදු ලෙස දකුණට කරකවන්න, සහ තත්පර 15 සිට 30 දක්වා දිගු කරන්න.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව

• පාලිත චලනය: භ්රමණය සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කඩිමුඩියේ හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම පුරාම ස්ථාවර, සුමට චලනයක් පවත්වා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
• නිවැරදි භ්‍රමණය: ඔබ ඔබේ කඳ කරකවන විට, ඔබ භ්‍රමණය වන්නේ ඔබේ උරහිසෙන් නොව ඔබේ ඉණෙන් බව සහතික කර ගන්න. මෙය සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන අතර එය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන ඔබේ ඉඟටිය සහ හරයට වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ භ්‍රමණය සඳහා සූදානම් වන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ චලනය සිදු කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබට පාලනය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි

වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කරකැවීමේ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද යෝග්‍ය වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව?

• සමනල ස්ට්‍රෙච්: මෙම විචලනයට බිම හිඳීම, ඔබේ පාදවල පතුල එකට ගෙන ඒම සහ ඔබේ දණහිස් බිම දෙසට මෘදු ලෙස තද කිරීම ඇතුළත් වේ.
• වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: මෙම දිගුවේදී, ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් දිගු කර ඉණෙන් නැමී, ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වන්න.
• වාඩි වී සිටින පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී, පසුව එක් දණහිසට නැමීම සහ නැමුණු කකුලේ පාදය විරුද්ධ දණහිසට පිටතින් තැබීම සහ අවසානයේ දී දිගු කළ පාදය මෙන් එකම පැත්තට අත ළඟා වීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ හිසට උඩින් නැමුණු දණහිස දෙසට.
• වාඩි වී සිටින හැම්ස්ට්‍රින්ග් ස්ට්‍රෙච්: මෙන්න, ඔබ බිම වාඩි වී එක් කකුලක් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇත.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කළ භ්‍රමණ දිගුව?

• Spinal Twist: මෙම ව්‍යායාමය භ්‍රමණ දිගුව සඳහා තීරණාත්මක වන කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණ සංචලනය මත ක්‍රියා කරන බැවින් වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කරකැවීම ද සම්පූර්ණ කරයි, සහ එය පහළ පිටුපස සහ උකුල් වල ආතතිය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින සමනල ස්ට්‍රෙච්: මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රධාන වශයෙන් අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුල් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඒවායේ නම්‍යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරමින්, භ්‍රමණ දිගුව කාර්යක්ෂමව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වන පරිදි, වාඩි වී සිටින දණහිස ඉහළට දිගු කරකැවීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.